Comment suivre un régime correctement et perdre du poids à la maison
Table des matières
La question de savoir comment diète, perdre du poids, faire preuve de volonté et faire preuve de motivation préoccupe de nombreuses personnes.Cela nécessitera une connaissance des lois fondamentales en matière de rédaction de menu, de sport et d'activité physique appropriée.Au début, des problèmes peuvent survenir, mais si vous suivez un régime qui tient compte de toutes les caractéristiques, vous pouvez perdre du poids sans nuire à votre santé et avoir une bonne silhouette.
Qu’est-ce que le régime alimentaire
Il convient de rappeler que le processus de perte de poids implique nécessairement la famine.Il n'est pas nécessaire de s'épuiser et de ne prendre de la nourriture qu'une fois par jour, car cela ne produira pas de résultat positif.Obtenir un régime alimentaire comprend: maintenir un mode de vie actif, calculer les calories avec précision, fournir à l'organisme toutes les vitamines essentielles, les nutriments et une humeur psychologique positive.
Comment se mettre au régime
La bonne humeur vous aidera à éviter la tentation de manger un produit interdit.Pour ne pas tomber en panne, vous avez besoin d'une motivation efficace pour suivre un régime:
- Fixez un objectif et fixez une récompense.Quand on sait qu’à la fin du voyage, quelque chose d’agréable l’attend, il lui est plus facile de résister.test difficile.L'essentiel est de ne pas reprendre du poids après avoir perdu du poids.Qu'il s'agisse d'un prix non lié à l'alimentation.
- Pour montrer la volonté.
- Conservez le résultat constamment.
- Adoptez un régime avec quelqu'un (petite amie, mère, mari).
- Évitez les tentations alimentaires.
- Se louer pour chaque journée soutenue.
- Pour supprimer la colère se pose.
Préparation morale
Interrompre le processus, c'est reprendre du poids.Parfois, le poids revient avec la dépression, il est donc très important de terminer le processus sans faute.Comment établir un régime psychologiquement:
- Écrivez votre objectif sur papier.
- Pour trouver de la motivation.
- Regardez dans le magasin de vêtements 1-2 tailles plus petites.
- Ne faites pas de grève de la faim.
- Posez des questions sur les histoires de personnes qui ont perdu du poids.
- Ne vous attardez pas sur le résultat.
- Ne vous blâmez pas du fait que le poids est plus lent que vous le souhaiteriez.
Forme physique
La forme physique et la forme physique sont toutes deux importantes.La réduction des portions de nourriture provoquera une gêne dans l'estomac qui a eu le temps de s'étirer.Pour faciliter le processus de perte de poids, suivez les étapes suivantes:
- Buvez jusqu'à 2,5 litres d’eau minérale par jour.
- Réduisez progressivement les portions pour permettre au corps de s’ajuster.
- Remplacez les produits nocifs par des produits sains.
- Ne sautez pas le petit-déjeuner.
- Il y a plus de légumes riches en vitamines.
- Mangez assis au ralenti.
Motivateurs de perte de poids
Comment faire un régime?Des outils psychologiques efficaces vous aideront à choisir un essai de plusieurs jours.Les facteurs de motivation pour l'alimentation:
- Il est important de décider pourquoi perdre du poids est important.Tout le monde a une raison.
- Choisissez votre taux de perte de poids.
- Soyez patient.
- Donner au corps une activité physique.
- Trouvez un soutien face à vos proches.
Comment s'alimenter correctement pour perdre du poidsVous n’avez pas besoin de faire une grève de la faim: il est nécessaire d’exclure les aliments nocifs, les sucreries, les aliments frits et de manger sainement.Il est nécessaire de réduire la quantité de glucides et de graisses dans le régime alimentaire, tout en calculant la quantité de calories dans chaque produit.Les régimes amaigrissants ont souvent un appétit animalier.Il vaut mieux ne pas trop manger, mais prendre une collation avec de la laitue, du fromage ou un œuf à la coque. Débuter avec un régimeIl est utile de décider par où commencer un régime pour éliminer le stress possible pour le corps.Voici les étapes de base:- Choisissez le bon régime.
- Cela peut prendre quelques jours pour changer le menu en douceur.
- Régime maintenant, pas lundi.
- Tenir compte des caractéristiques individuelles du corps.
- Débarrassez-vous de l'habitude de manger devant votre ordinateur ou votre télévision.
- Faire de l'exercice.
Comment choisir le bon régime de perte de poids
TrouverUn moyen efficace pour perdre du poids n'est pas facile.Le jeûne n'est pas la solution, il est donc préférable d'équilibrer le régime alimentaire.Pour choisir le bon régime alimentaire, il convient de prendre en compte les facteurs suivants:
- expériences antérieures;
- Préférences gustatives;
- capacité financière;
- état de santé;
- la durée du régime et son efficacité;
- la présence de produits allergènes.
Quand faire un régime
Selon des scientifiques britanniques, commencer à perdre du poids lundi est un très bon plan, mais il ne convient pas à tout le monde.Le meilleur moment pour un régime est un week-end quand une personne est dans un état psychologique détendu et peut contrôler la nutrition.La période la plus infructueuse pour perdre du poids sont les vacances et les jours qui suivent.L'estomac a le temps de s'étirer, de sorte que le régime crée un stress supplémentaire.Afin de ne pas interrompre le troisième jour du régime, vous devez attendre que votre corps s’habitue à la routine quotidienne.
Comment maintenir un régime pour perdre du poids
L'exercice est le moyen idéal pour perdre du poids.Cependant, pour obtenir de bons résultats, le corps a besoin de nutriments qui sont une source d’énergie.Quels produits diététiques devraient être consommés pendant la perte de poids:
- Cellulose.Seulement 20 grammes par jour aident à soulager la faim et à réduire le risque d'obésité.
- Aliments riches en protéines.Ils sont particulièrement bons pour le petit déjeuner.
- Acides gras monoinsaturés, qui renforcent le cœur et servent de source d'énergie.
- L'eau aide le corps à brûler des calories plus rapidement.
Il y a plus à manger,Enrichi en calcium et en vitamine D, ces substances jouent un rôle important dans le processus de contrôle du poids.Une vitamine précieuse prévient les maladies cardiaques, la perte de mémoire et la douleur chronique. Elle est indispensable pour les activités sportives.Sa carence interfère avec l'action de l'hormone leptine, qui envoie des signaux au cerveau indiquant que la personne est rassasiée.
Dose quotidienne de vitamine D:
- 19 à 49 ans, 200 mcg;
- 50 à 70 ans, 400 mcg;
- 71+ 600 μg.
Une alimentation adéquate sur un régime
Un menu bien pensé influe directement sur la perte de poids.Une nutrition séparée aide à perdre du poids et à promouvoir la santé.Il reste à décider quoi manger pendant un régime:
- des céréales à grains entiers;
- fruits frais, légumes riches en fibres;
- soupes légères;
- noix;
- avocats;
- poisson, viande de volaille;
- fromages au lait;
- verts;
- légumineuses;
- fruits de mer;
- oeufs;
- yogourt faible en gras;
- boivent du thé vert.
Afin de perdre du poids, il est nécessaire d'exclure, en dernier recours, de minimiser la consommation d'aliments et de plats de la liste suivante:
- les aliments frits;
- pommes de terre;
- pâtes alimentaires;
- beurre;
- bonbons;
- pain blanc;
- boissons gazeuses;
- farine;
- alcool (autre que vin sec);
- café;
- saucisses;
- sucre;
- cornichons.
Activité physique
Fatigue, faible activité, faible concentration sont les principaux problèmes des personnes assises.sur un régime strict.Faire du sport en force ne conviendra pas ici, même avec la bonne motivation.Vous pouvez vous entraîner à la maison, debout ou vous asseoir par terre.L'activité physique la plus efficace pour ceux qui suivent un régime:
- Échauffement.Les mesures les plus simples peuvent être prises: s'asseoir, se pencher dans les deux sens, masser les muscles, etc.
- Entraînement par intervalles.Les exercices alternent avec de courtes périodes de repos.La procédure est la suivante: 60 secondes de charge lourde sont remplacées par 30 secondes de repos et inversement.
- Gros.Aide à perdre du poids dans les fesses, les hanches, la taille, renforce le muscle cardiaque et améliore le bien-être.
- Étirements.Le muscle en a besoin pour maintenir son élasticité.Vous pouvez essayer de vous asseoir sur la ficelle (au moins conditionnellement).L'effet sera perceptible dans une semaine: la peau deviendra élastique et se resserrera sensiblement.
- Yoga.Un excellent moyen de recharger et de perdre du poids.
Vidéo: Comment configurer votre alimentation
- Choisissez le bon régime.
- Cela peut prendre quelques jours pour changer le menu en douceur.
- Régime maintenant, pas lundi.
- Tenir compte des caractéristiques individuelles du corps.
- Débarrassez-vous de l'habitude de manger devant votre ordinateur ou votre télévision.
- Faire de l'exercice.
Comment choisir le bon régime de perte de poids
TrouverUn moyen efficace pour perdre du poids n'est pas facile.Le jeûne n'est pas la solution, il est donc préférable d'équilibrer le régime alimentaire.Pour choisir le bon régime alimentaire, il convient de prendre en compte les facteurs suivants:
- expériences antérieures;
- Préférences gustatives;
- capacité financière;
- état de santé;
- la durée du régime et son efficacité;
- la présence de produits allergènes.
Quand faire un régime
Selon des scientifiques britanniques, commencer à perdre du poids lundi est un très bon plan, mais il ne convient pas à tout le monde.Le meilleur moment pour un régime est un week-end quand une personne est dans un état psychologique détendu et peut contrôler la nutrition.La période la plus infructueuse pour perdre du poids sont les vacances et les jours qui suivent.L'estomac a le temps de s'étirer, de sorte que le régime crée un stress supplémentaire.Afin de ne pas interrompre le troisième jour du régime, vous devez attendre que votre corps s’habitue à la routine quotidienne.
Comment maintenir un régime pour perdre du poids
L'exercice est le moyen idéal pour perdre du poids.Cependant, pour obtenir de bons résultats, le corps a besoin de nutriments qui sont une source d’énergie.Quels produits diététiques devraient être consommés pendant la perte de poids:
- Cellulose.Seulement 20 grammes par jour aident à soulager la faim et à réduire le risque d'obésité.
- Aliments riches en protéines.Ils sont particulièrement bons pour le petit déjeuner.
- Acides gras monoinsaturés, qui renforcent le cœur et servent de source d'énergie.
- L'eau aide le corps à brûler des calories plus rapidement.
Il y a plus à manger,Enrichi en calcium et en vitamine D, ces substances jouent un rôle important dans le processus de contrôle du poids.Une vitamine précieuse prévient les maladies cardiaques, la perte de mémoire et la douleur chronique. Elle est indispensable pour les activités sportives.Sa carence interfère avec l'action de l'hormone leptine, qui envoie des signaux au cerveau indiquant que la personne est rassasiée.
Dose quotidienne de vitamine D:
- 19 à 49 ans, 200 mcg;
- 50 à 70 ans, 400 mcg;
- 71+ 600 μg.
Une alimentation adéquate sur un régime
Un menu bien pensé influe directement sur la perte de poids.Une nutrition séparée aide à perdre du poids et à promouvoir la santé.Il reste à décider quoi manger pendant un régime:
- des céréales à grains entiers;
- fruits frais, légumes riches en fibres;
- soupes légères;
- noix;
- avocats;
- poisson, viande de volaille;
- fromages au lait;
- verts;
- légumineuses;
- fruits de mer;
- oeufs;
- yogourt faible en gras;
- boivent du thé vert.
Afin de perdre du poids, il est nécessaire d'exclure, en dernier recours, de minimiser la consommation d'aliments et de plats de la liste suivante:
- les aliments frits;
- pommes de terre;
- pâtes alimentaires;
- beurre;
- bonbons;
- pain blanc;
- boissons gazeuses;
- farine;
- alcool (autre que vin sec);
- café;
- saucisses;
- sucre;
- cornichons.
Activité physique
Fatigue, faible activité, faible concentration sont les principaux problèmes des personnes assises.sur un régime strict.Faire du sport en force ne conviendra pas ici, même avec la bonne motivation.Vous pouvez vous entraîner à la maison, debout ou vous asseoir par terre.L'activité physique la plus efficace pour ceux qui suivent un régime:
- Échauffement.Les mesures les plus simples peuvent être prises: s'asseoir, se pencher dans les deux sens, masser les muscles, etc.
- Entraînement par intervalles.Les exercices alternent avec de courtes périodes de repos.La procédure est la suivante: 60 secondes de charge lourde sont remplacées par 30 secondes de repos et inversement.
- Gros.Aide à perdre du poids dans les fesses, les hanches, la taille, renforce le muscle cardiaque et améliore le bien-être.
- Étirements.Le muscle en a besoin pour maintenir son élasticité.Vous pouvez essayer de vous asseoir sur la ficelle (au moins conditionnellement).L'effet sera perceptible dans une semaine: la peau deviendra élastique et se resserrera sensiblement.
- Yoga.Un excellent moyen de recharger et de perdre du poids.
