Comment pratiquer correctement dans le gymnase - programme d'entraînement féminin

Je visitesi le gymnase, les filles et les hommes ont besoin de savoir comment s’exercer correctement, comment éliminer le surpoids, gonfler ses muscles lors de ses exercices.Il existe des recommandations générales sur la condition physique et des règles d'utilisation des simulateurs.Une bonne formation du complexe d’entraînement aidera l’instructeur, mais vous pouvez vous en passer.

Où commencer l'entraînement en salle de sportIl existe certaines caractéristiques et recommandations pour les débutants qui vous permettent de vous entraîner correctement:

  • Les muscles du corps doivent garder le tonus.
  • il est nécessaire de s’engager sans faille, selon le régime;
  • supporter la charge;
  • organisent un entraînement deux ou trois fois par semaine;
  • Un échauffement et des contractions efficaces sont indispensables - les muscles réchauffés sont moins traumatisants et resserrés, ils n'accumulent pas d'acide lactique.

Comment s'entraîner dans le gymnasesans entraîneur

Pour économiser, les femmes et les hommes sont enclins à choisir un gymnase sans entraîneur, mais il est préférable que les débutants ne suivent pas ce stéréotype.Vous pouvez le faire vous-même si vous êtes certain que la technique de l'exercice est correctement définie.Pour la première fois, une personne va se perdre au gymnase. Deux entraînements avec un entraîneur sont donc obligatoires. Ils vous donneront l'occasion de comprendre le principe des simulateurs et de s'adapter au résultat.

Comment s'exercer correctement au gymnase?Examinez la séquence approximative des séances d’auto-apprentissage sans entraîneur:

  • Étirements des articulations - tête, épaules, bras, coudes, corps, bassin, genoux, jambes inférieures.
  • Exercice sur des machines d'exercice: hanches, partie dorsale, poitrine, ceinture scapulaire, biceps, presse.
  • Cardio-sport - jogging, approche du vélo d'exercice.
  • Programme de formation pour les filles dans le gymnase

    L'association de la cardio-gymnastique est considérée comme une option d'entraînement courante pour les filles dans le gymnase.et le pouvoir, en utilisant des simulateurs.Cardio inclut de l’aérobic légère, de l’entraînement sur tapis roulant et des vélos d’exercice.Il dure jusqu'à 15 minutes, puis il est remplacé par la force. Après son achèvement, il est nécessaire de procéder à une approche de verrouillage avec étirement des muscles.

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    Comment s’entraîner correctement dans le gymnase pour filles: se concentrer sur les endroits problématiques pour perdre progressivement du poids.Il est préférable de commencer avec les cuisses - faire un développé couchépousser, s'accroupir avec le poids.En travaillant les pieds, allez à l’arrière et faites des exercices pour créer une belle posture, faites des pompes et sautez à la corde.La levée des haltères contribuera au développement des mains et à la compression élastique de l'entraînement au fitball, à la torsion.

    Programme d'entraînement pour hommes au gymnase

    Une approche particulière, contrairement aux femmes, consiste à entraîner les hommes au gymnase.Les jeunes vont au gymnase pour pomper, pour soulager et pour augmenter leurs muscles, pas pour perdre du poids, raison pour laquelle les programmes d'exercices varient en apparence et en durée.Leur tâche consiste à augmenter la force musculaire, l'endurance.Comment se balancer dans le gymnase?Considérez le plan optimal du jour:

    1. Le jour de la torsion, de l’hyperextension, des pentes avec une barre, du développé couché, de la flexion des mains avec des kettlebells, des haltères.
    2. Journée de soulèvement des jambes, de pompes, de presse française, de pompage des bras avec une barre, de pompes.
    3. Tapis roulant de jour, virages rapides, soulevés de terre, soulever des poids en se tenant debout, agitant des haltères.

    Comment utiliser l'équipement de fitness dans le gymnaseIl existe des secrets pour engager correctement des projectiles complexes:

    • bloc supérieur - exposez le poids, asseyez-vous dessous, tendez la barre transversale vers la poitrine;
    • Simulateur de Smith - corrigez le dossier, exposez le poids, effectuez le développé couché;
    • simulateur de banc de presse pour jambes -mettez la masse, allongez-vous, posez vos pieds sur la plate-forme, pliez-les et pliez-les, en les appuyant fermement sur le siège;
    • bloc inférieur - mettez le poids, asseyez-vous, posez vos pieds sur la plate-forme, tenez-vous droit, prenez la poignée et tirez-la vers la poitrine, légèrement en arrière;
    • Appuyez sur vos jambes lorsque vous êtes assis - prenez une position droite, soulevez les omoplates, tenez vos mains par les mains courantes, soulevez vos jambes.

    Types de simulateurs

    Une classification qui divise les types de simulateurs dans le gymnase aidera à comprendre les exigences de l'inventaire.Les projectiles comprennent des ensembles et des constructions destinés au fitness (plateformes pour la steppe, cerceaux, haltères, rouleaux, balles).Les machines d'exercice sont des appareils fonctionnant avec des groupes musculaires et des poids.L'équipement d'alimentation comprend des crêpes, des tiges, des vautours.

    Par type de destination, les simulateurs sont répartis comme suit:

    • pour le cardio-chargement - tapis roulant, orbiteur, bicyclette, ellipsoïde, stepper;
    • pour jambes - plate-forme, pour allonger et plier les jambes, pour veaux;
    • pour la presse - lave, rouleaux, chaise romaine, mur suédois;
    • pour la poitrine - un papillon marteau, un croisement;
    • pour les triceps et les biceps - bâti, barres, banc de Scott;
    • pour les muscles de la colonne vertébrale - T-cou, banc pour extension;
    • pour les épaules - un papillon deltoïde, des croûtes avec des kettlebells.

    Vidéo: Comment faire de l'exercice dans le gymnase

    Revues

    Anna, 23 ans

    Je cherche depuis longtemps des secrets sur la perte de poids en salle de sport.Expérience antérieure étaitnégatif, donc j'étais sceptique.J'ai décidé de suivre quelques formations individuelles avec l'instructeur pour comprendre comment travailler sans erreurs.Je me suis arrêtée deux fois par semaine pour faire de l’aérobic et soulever des poids, alors j’ai un meilleur look sur la photo.

    Ivan, 31 ans,

    J'essaie de garder mes muscles en harmonie - l'été, je cours et je fais du sport à l'extérieur, et l'hiver, je fais de l'exercice au gymnase.J'aime bien lever la barre - l'exercice traite les biceps et les triceps, soulage les seins.Ma femme et moi-même apprécions l'effet des cours. Je m'entraîne donc tous les mois pour conserver mon ton.

    Anton, 28 ans

    Je vais rarement au club de fitness, mais mon entraîneur m'assure que j'approche d'un niveau professionnel en intensité.Après chaque jour, je suis tellement épuisé que je rentre à peine chez moi.J'aime faire des séances d'entraînement mixtes - courir sur la piste, soulever des poids et faire des pompes.

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