Comment perdre du poids en 2 semaines - les régimes les plus efficaces du menu et des exercices

En prenant soin de la figure, beaucoup cherchent comment perdre du poids en 2 semaines.Il est important de comprendre que même en modifiant radicalement le menu, perdre plus de 5 à 7 kg au cours de cette période ne fonctionnera pas.Comment choisir un moyen efficace de réduire les paramètres et de perdre du poids en 2 semaines de façon spectaculaire?

Combien de poids vous pouvez perdre en 2 semaines

Les gens ont tendance à s'inquiéter de ce à quoi ils ressemblent avant les événements importants et l'été.Sera-t-il possible de perdre du poids en 2 semaines et de se débarrasser des tartes «données»?Tout dépend de la combinaison de perte de poids que vous avez choisie: régime alimentaire, alimentation saine, sports.Deux semaines, c’est peu de temps. Pour obtenir le résultat souhaité, vous devez participer de manière intensive et nécessairement au complexe "nutrition plus sport".

Comment perdre 10 kg en 2 semaines

Une application de moins 10 kg en 2 semaines est possible, mais cela demandera beaucoup de travail.Ce n'est pas simplement une restriction sur les produits nocifs.Vous devez changer vos habitudes pour prendre du poids plus rapidement.Que faire pour perdre 10 kg en 2 semaines:

  1. Peu avant les repas et à jeun, buvez un verre d’eau purifiée (minérale, mais non aérée).S'il n'y a pas de problèmes avec le tractus gastro-intestinal, il est préférable de presserjus de citron dans un verre.
  2. Le petit-déjeuner est un élément essentiel du régime alimentaire.Grâce au repas du matin, vous ne ressentirez pas une faim terrible pendant la journée.Aussi manger petit.
  3. Ne mangez pas avant d'aller vous coucher et, si vous vous sentez bien, buvez 200 ml de yogourt (si sa teneur en graisse est faible).
  4. Les boissons nocives (eau gazéifiée, alcool, jus de fruits), fast food, pâtisseries, produits fumés, sucrés devraient être exclues.Quand perdre du poids, c'est un tabou.
  5. Choisissez les bons procédés de transformation des aliments: cuire, cuire à l'étouffée, cuire au four sans huile, cuire à la vapeur, griller mieux que la friture ou la friture.
  6. Mangez peu mais brûlez activement les calories en faisant de l'exercice.

5 kg en 2 semaines

La perspective de perdre 5 kg en 2 semaines est attrayante.C'est une tâche viable.En fixant certaines restrictions sur la nourriture, en ajoutant des sports, vous pouvez vous débarrasser des 5 kilos en trop, sans vous épuiser.Prenez l'habitude de perdre 5 kg en 2 semaines:

  1. Buvez un verre d'eau purifiée avec du citron avant le petit-déjeuner (à condition qu'il n'y ait pas de forte acidité de la gastrite).
  2. Pour le petit-déjeuner - pamplemousse ou orange, vous pouvez manger des noix.
  3. Déjeuner - 100% de protéines (poulet, yaourt, fromage).
  4. Les collations ne devraient être que utiles.Au lieu de chips, il vaut mieux manger de la salade ou des fruits.
  5. Que le dîner soit simple et tôt, sans glucides.
  6. Mener des entraînements, en déterminant non seulement les "problèmes", mais également tous les groupes musculaires.

Comment perdre 7 kg en 2 semaines

En cas de restrictionpas toujours réussi, et sur les côtés, les hanches, la taille visible pouces supplémentaires, doivent alors travailler dur.Grâce aux activités sportives et aux restrictions alimentaires, vous serez en mesure de perdre du poids en 7 semaines de 7 kg et en quittant le régime - gardez également le résultat.Comment le faire:

  1. Ne pas dépasser 1000 kcal par jour.C'est une petite quantité de nourriture, mais tellement plus facile à perdre en 2 semaines.Ce qui compte, c'est ce que tu manges.Vous ne pouvez pas perdre du poids en mangeant un seul gâteau au chocolat pour 1000 calories par jour: vous remarquerez ainsi la perte de force et les kilos superflus ne disparaîtront pas.
  2. Suivez un régime alimentaire sain, tenez un journal de vos séances d’entraînement et de vos menus.
  3. Faites du sport avec modération: vous ne mangerez pas beaucoup, il est donc préférable d’utiliser des charges lourdes pour préférer la natation, la marche de longue durée, le jogging.
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  4. Buvez beaucoup d'eau et buvez une tasse de thé chaud sans miel, sans stevia et sans sucre la nuit pour "tuer" votre faim.Pour perdre du poids en 2 semaines, tous les édulcorants contenus dans des liquides doivent être éliminés.
  5. N'essayez pas de perdre du poids, ne vous engagez pas dans des activités utiles, ne prenez pas de temps à perdre du temps, travaillez.

Régime alimentaire pendant 2 semaines

Le régime alimentaire pour perdre du poids doit contenir un minimum de calories pour que vous puissiez facilement faire de l'exercice.à brûler.Un régime efficace de 2 semaines peut ressembler à quelque chose comme ceci:

Au coucher
Manger Option de menu 1 Option de menu 2
Petit-déjeuner Salade de chou aux herbes, omelettes, thé sans édulcorants Viande bouillie (150 g), petits poisthé vert
Deuxième déjeuner Fromage (100 g), thé Pomme au four (sans sucre et sans miel)
Déjeuner Salade (tomates et concombres), poulet à la vapeur ou bouilli, bouillon de roses sauvages (200 ml) Salade de légumes, salade de chou et lait (avec une cuillère de beurre)), poisson cuit au four, compote sans sucre
Snack Jus ou sucre écrémé sans sucre (250 ml) Bouillon d'églantier ou de sucre,pain grillé
Dîner Poisson et légumes au four (150 g), thé Fromage (100 g), thé
Kéfir (0%) Pomme ou orange

Œufpour un régime de 2 semaines

Au cours d'un tel régime, vous pouvez perdre jusqu'à 5 kg de poids en excès et trouver les formes souhaitées sans risque pour la santé.Un régime d'œufs pendant deux semaines comprend trois repas et pas de collations.Le régime le plus important - les œufs de poule sont mous.Vous pouvez manger des viandes faibles en gras, du fromage, des fruits (faible indice glycémique) et des légumes (crus et cuits), des herbes.Vous ne pouvez pas boire de l'alcool, du café, manger de la viande grasse, des pâtisseries, des bonbons pendant 2 semaines pour perdre du poids et après avoir quitté le régime.

Diète chimique de 2 semaines

Chaque type de régime est basé sur une restriction calorique.Cependant, pour perdre du poids, utilisez souvent des réactions chimiques du corps.Il existe un régime chimique pendant deux semaines, dont le strict respect permet de se débarrasser de l'excès de poids (5-15 kg).Pour obtenir de bons résultats en 2 semaines, vous devez combiner régime alimentaire et exercice.

Vous trouverez un exemple de menu dans le tableau:

.Petit déjeuner Déjeuner Dîner
Lundi 1-2 œufs, 0,5 agrume (orange, pomelo, pamplemousse), eau Poitrines de poulet vertes Fruits (sauf les bananes et les raisins) - 1 espèce
Mardi 0,5agrumes, bœuf ou poulet grillé, pain grillé, écrémé ou fromage, tomates
mercredi 1-2 œufs, pois verts Poisson faible en gras (cuit à la vapeur, bouilli, grillé, au four)
jeudi Porc et tomate faibles en gras Fruits
vendredi 0,5-1 orange, filet de poulet pain, salade de légumeset
samedi pamplemousses, poulet poissons, choux et légumes verts
.) Dimanche Rôties, œufs, tomates Poulet grillé aux agrumes

Alimentation au sarrasin pendant deux semaines

Ce type de régime convient aux personnes qui aiment le sarrasin et une telle perte de poids ne sera pas une torture pour eux.La nourriture n'est pas très épargnée, le régime est pauvre.Le régime alimentaire au sarrasin pendant deux semaines fournit le menu indiqué dans le tableau:

.
Petit-déjeuner Déjeuner Snack Dîner
Lundi Sarrasin, thé noir Soupe aux légumes Fruits - 1 genre Bouillie de légumes et de champignons
Mardi Bouillie de sarrasin, thé vert Soupe de soupe de sarrasin au lait écrémé Kéfir ou fruitBouillie, œuf, laitue
mercredi Vous ne pouvez manger du sarrasin et boire de l’eau si elle devient mauvaise - mangez des fruits séchés ou du miel
jeudi
vendredi
samedi Café sans sucre, bouillie au beurre Bouillon de pouletAbricots secs, raisins secs, dates Sarrasin, chou-fleur
dimanche Sarrasin, salade de légumes frais, théavec de la viande de poulet Yaourt ou kéfir Porridge, oeufs de poule froids

Comment perdre du poids en 2 semaines sans régime

Les restrictions radicales sur les aliments ne produisent pas toujours le résultat approprié et n'imposent pas tout.Perdre du poids en 2 semaines sans régime est une perspective réelle.Vous ne devez pas mourir de faim, mais vous devez suivre les principes d'une bonne nutrition.Les cours de danse (mise en forme, mise en forme, aérobic) devraient être obligatoires tous les jours pendant au moins une heure.Essayez de remplacer les trajets en bus, les taxis, la randonnée et le jogging.

Pour perdre du poids en 2 semaines, arrangez-vous pour vous "décharger" du régime, buvez du thé, de l'eau pure, des décoctions (selon l'avis des lecteurs, le plus utile pour perdre du poids - églantines), des jus sans sucre.Pas de boissons gazeuses, excès de graisse, farine.Il est préférable de choisir pour le régime alimentaire des protéines, de diviser tout le volume en fractions fractionnées, de créer un programme hebdomadaire de nutrition variée.Une silhouette magnifique et mince est le travail physique et l’équilibre du menu, pas une famine sans fin pour perdre du poids.

Exercices de perte de poids en 2 semaines

Haltères, corde à sauter, stepper, haltérophiles - tout cela est conçu pour vous aider à trouver ce que vous voulez.l'intelligence.Comment perdre du poids rapidement en 2 semainesà travers le sport?La matinée ne devrait pas commencer par des exercices intenses: le corps est toujours "endormi" et n'est pas prêt à supporter de lourdes charges.Il vaut mieux courir.Les séances d'entraînement les plus intenses, la perte de poids active, vous devez commencer l'après-midi ou le soir.

Quels exercices de perte de poids de deux semaines sont efficaces:

  1. le réchauffement musculaire rapide (jogging, exercice léger);
  2. travaillant avec des haltères (fentes, squats, pentes);
  3. agitant leurs pieds (allongés sur le sol, debout);
  4. fentes et squats à des vitesses différentes;
  5. corde à sauter;
    6. ​​
  6. gymnastique;
  7. le cyclisme;
  8. Étirement obligatoire après l'entraînement.

Vidéo: Perte de poids en 2 semaines

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