Qu'est-ce que l'irritabilité et d'où vient-elle? Comment gérer l'irritabilité: conseils

L'irritabilité cause souvent des problèmes dans la vie et peut et doit être traitée. Notre article vous expliquera comment faire.

Nous sommes tous parfois irritables. Et ce n'est pas surprenant, car nous sommes souvent dans des situations stressantes, nous avons des problèmes de nature variée. Et parfois, vous n'en avez tout simplement pas envie. Lorsqu'une personne devient soudainement nerveuse et se calme rapidement, tout va bien, mais lorsque cela devient un phénomène constant, cela vaut la peine d'y réfléchir.

En règle générale, on dit que ces personnes ont un caractère difficile. Ils n'aiment pas tout, absolument - le temps, les méfaits de l'enfant, les actions des gens, etc. Mais pourquoi ne pas se retenir et laisser aller la situation? Après tout, cela fonctionne très bien pour les autres. Pourquoi certains se retiennent, tandis que d'autres laissent libre cours à leurs sentiments?

Qu'est-ce que l'irritabilité: concepts

Les médecins considèrent l'irritabilité comme une excitabilité nerveuse, une tendance à la négativité et une réaction inadéquate même à des situations qui pourraient être omises. L'irritabilité dépend principalement du type de système nerveux humain. Elle peut être héréditaire ou acquise. Un autre type est l'irritabilité temporaire, lorsqu'une personne devient nerveuse et se calme.

La chose la plus surprenante dans cette situation est que l'homme lui-même ne peut souvent pas comprendre la raison d'un tel comportement. Après avoir explosé une fois, il le regrette plus tard, mais cela ne change rien. Ces personnes sont souvent traitées avec peur. Si l'agressivité se manifeste, cela vaut la peine d'y réfléchir, car ce sont les premiers signes de troubles mentaux.

Pourquoi l'irritabilité se produit-elle et comment la déterminer?

Si l'irritabilité d'une personne apparaît peu fréquemment, elle peut être la cause de la fatigue. L'arrivée soudaine d'invités peut provoquer une agression, car ils ont enfreint vos plans, et en réponse à une remarque aimable d'un être cher, vous pouvez prononcer un discours que vous n'oublierez pas.

De plus, l'irritabilité survient à la suite de maladies de nature différente, dont vous ne vous doutez peut-être même pas. Souvent, une personne qui était bonne devient soudainement mauvaise pour le monde entier. C'est précisément le signal d'alarme.

Par exemple, un tel comportement peut être observé lors de grippe, fatigue, dépression, stress, diabète, schizophrénie, etc. Soit dit en passant, la schizophrénie devrait être distinguée séparément. Le fait est que l'agression dans son cas ne vise que ses proches.

L'irritabilité est particulièrement forte quelques jours avant les menstruations. Les hormones féminines sont "vides" et elles sont capables de faire un énorme scandale même au même endroit. Même le moindre inconvénient devient une cause d'irritation.

Les maladies de la glande thyroïde, lorsque sa fonction augmente, s'accompagnent d'irritabilité, d'une perte de poids sévère et d'un rythme cardiaque rapide.

De plus, un tel comportement peut indiquer une tumeur au cerveau ou un accident vasculaire cérébral.

Quand consulter un médecin en cas d'irritabilité?

• Si cette condition dure plus d'une semaine et vous empêche de travailler, de communiquer avec votre famille ou vos amis
• Si vous êtes constamment tendu où que vous soyez et il vous est même difficile de vous endormir
• Si l'irritabilité s'accompagne d'un mal de tête constant, d'un rythme cardiaque rapide et d'une perte de poids importante

Pourquoi apparaît l'irritabilité chez les enfants et les adolescents?

Ce phénomène est typique des enfants à l'adolescence. Vous pouvez voir que parfois ils sont sombres, puis ils se calment rapidement et sourient immédiatement et deviennent gentils. Vous ne devriez pas vous en soucier, car un tel phénomène est temporaire et passe rapidement.

Même un petit enfant peut être ennuyeux. Habituellement, c'est l'effet du stress, de la maladie, etc. Il se traduit par des larmes, un comportement agité, une mauvaise tolérance à l'inconfort. Pour que l'enfant se développe normalement, il doit assurer un mode de vie calme et sûr.

L'irritabilité diminue plus près de l'âge préscolaire. Mais avec une surtension, elle réapparaît et dure très longtemps. Soit dit en passant, il est difficile pour ces enfants de s'adapter à la maternelle et il est donc préférable de les y envoyer à l'âge de 4-5 ans.

Il est possible de comprendre qu'un enfant est en colère à cause de ses sautes d'humeur, de son entêtement et même de son agressivité. Il a également du mal à s'impliquer dans les études, est inattentif pendant les cours et perd rapidement tout intérêt. Si vous lui faites une remarque, la réaction sera violente ou il "figera". On ne peut pas forcer ces enfants à produire des résultats.

Lorsque les enfants sont irrités, la réaction des adultes peut être différente. Par exemple, certains font attention et essaient d'être patients, tandis que quelqu'un, au contraire, essaie de "casser" l'enfant et se comporte de manière stricte. Les deux tactiques ne sont pas entièrement correctes et voici pourquoi.

Une attitude trop attentionnée, bien que bonne pour le système nerveux de l'enfant, peut désapprendre ou ne pas apprendre à se comporter avec les gens. De plus, il doutera toujours de ses capacités et fera également preuve de méfiance.

Si l'enfant est élevé trop strictement, il aura encore plus de stress, ce qui finira par entraîner un affaiblissement du système nerveux.

Ainsi, les enfants irritables doivent apprendre à trouver une approche. Ses capacités doivent être réalisées autant que possible, mais en même temps la charge doit être dosée. Il est important de prendre en compte la création d'un contexte favorable à la communication, ainsi que la confiance en soi. Si cela n'aide pas, l'enfant doit être vu par un psychoneurologue.

Comment faire face à l'irritabilité: conseils, exercices utiles

1. Prenez soin de vous

La plupart des gens se mettent en colère lorsqu'ils s'ennuient, sont mal à l'aise, fatigués ou veulent manger. Vous devez donc prendre soin de vos propres besoins pour être toujours de bonne humeur. Les femmes peuvent être très irritables pendant la ménopause, avant les menstruations ou pendant la grossesse. À ce moment, vous devriez faire plus attention à vous-même.

2. Faites des exercices physiques

L'irritation peut être soulagée par une promenade tranquille, la pratique de sports, ainsi que toute autre activité physique. Essayez d'être actif pendant au moins 20 minutes par jour. Au fait, cela aide à se débarrasser de la dépression et de l'anxiété.

3. Tenez un journal de la colère

Dès que vous vous mettez en colère, écrivez immédiatement la raison dans votre journal et comment vous avez réagi. Plus tard, vous pourrez analyser ces données et déterminer votre modèle de comportement. Cela permettra, à son tour, de comprendre comment résoudre le problème.

Essayez de le prendre au sérieux. Il suffit de passer 10 minutes le soir pour décrire tout ce qui a affecté votre humeur au cours de la journée écoulée. Par exemple, vous vous êtes disputée avec votre mari au sujet de factures impayées. Notez-le dans votre journal et indiquez également ce que vous pouvez changer et comment vous pourriez vous comporter. Faites quelque chose chaque jour pour apprendre à rester calme dans des situations stressantes.

4. Fais ce que tu aimes

Donnez-vous au moins 15 minutes par jour pour faire des choses que vous aimez. Cela vous remontera le moral parce que vous le faites pour vous-même. Vous pouvez vous promener, lire un livre, prendre une photo intéressante, etc. Si vous ne vous laissez pas le temps de vous détendre et de vous-même, il n'est pas étonnant que vous vous fâchiez à chaque occasion.

5. Pratiquez la relaxation

Si vous remarquez que vous devenez comme une "épine", alors faites une pause et détendez-vous. Vous pouvez même méditer. Pour cela, fermez les yeux et pensez à un endroit qui vous rendra heureux. Impliquez tous vos sens dans ce processus. Par exemple, essayez d'entendre le bruit des vagues, de sentir l'odeur sur la plage, de sentir le sable sur la plage, etc.

6. Libérez la négativité

Dites-vous que peu importe les émotions qui vous submergent, vous pardonnez et sachez que tout est temporaire. Vous êtes capable de faire des changements en vous-même et de repenser l'approche du problème.

7. Contrôlez votre apport en vitamine D

En règle générale, cette vitamine nous parvient par le soleil, mais s'il n'y a pas façon de l'obtenir de cette façon, puis consultez un médecin et il vous prescrira des médicaments pour le combler. Le truc, c'est qu'avec un manque de vitamine D, les gens deviennent irritables, car c'est la vitamine du bonheur.

8. Remplacez la négativité par des pensées plus réalistes

Lorsque nous sommes très en colère, les pensées sont remplies de négativité, et souvent tout est exagéré. Essayez d'analyser vos pensées et faites attention s'il y a ceux qui disent "tout ou rien" (l'homme est complètement gentil avec moi quand il est juste fatigué), lisez les pensées des autres (je sais, il pense que je suis un perdant quand je ne sortais pas un projet sérieux), ils parlent d'une catastrophe (c'est un échec) et ainsi de suite. Lorsque la pensée est sélectionnée, essayez de la paraphraser, mais sans rien déformer.

9. Respirez par le nez

Faites l'exercice de respiration Inspirez profondément par le nez 4 à 5 fois. Cela vous permet d'obtenir de l'oxygène rafraîchissant dans le corps et de calmer les nerfs. En inspirant, imaginez une belle couleur que vous aimez le plus, qu'elle pénètre en vous et se répande sur votre corps. Et à l'expiration, pensez que tout le stress vous laisse partir.

10. Dites au revoir

Même si vous ne pouvez pas oublier la situation qui s'est produite, essayez de pardonner au coupable et votre indignation diminuera certainement. Le pardon vous permet de réduire la quantité de négativité dans votre tête qui joue activement avec votre conscience.

En règle générale, les personnes en colère réfléchissent constamment aux raisons qui les ont poussés à s'y enfoncer. De telles pensées sont destructrices et doivent être arrêtées. Bien sûr, vous ne devriez pas considérer comme une norme qu'ils vous aient fait cela. Vous n'avez tout simplement pas à garder rancune pour toujours, vous n'avez pas à laisser cela ruiner votre vie.

11. Distrayez-vous

Une autre façon de gérer la colère est de vous en distraire. Évaluez votre colère sur une échelle de dix points, où 10 est le plus en colère.

Si l'échelle est comprise entre 5 et 10, essayez de faire quelque chose pour réinitialiser la négativité. Ce n'est qu'après cela que vous pourrez commencer à contacter des personnes ou essayer de résoudre des problèmes.

Essayez de dessiner, de cuisiner, de vous promener ou de résoudre des mots croisés.

12. Ne vous comportez pas comme un enfant

Vous ne devriez pas faire irruption dans la pièce et crier que votre partenaire vous prête trop peu d'attention. Essayez de mettre votre colère sur papier. Ce n'est que lorsque la forte irritation passe, alors approchez votre mari et dites que vous vous ennuyez et que vous voulez être ensemble.

N'abordez pas la situation de manière agressive. Mieux vaut être rationnel. Si vous abordez le problème de cette manière, vous obtiendrez certainement ce que vous voulez.

13. Apprendre à sympathiser

La sympathie est une émotion incompatible avec la colère. Il est difficile de ressentir de la colère et de la sympathie en même temps. Par conséquent, si vous avez été offensé, essayez de faire quelque chose de bien pour cette personne. Comme le montrent les recherches, la compassion peut amener une personne à cesser d'être en colère.

14. Soyez reconnaissant

La simple gratitude peut nous rendre heureux. Et il n'est pas nécessaire de remercier l'agresseur, mais vous pouvez penser à remercier d'autres choses.

15. Ne parlez pas jusqu'à ce que vous vous soyez calmé

Avant d'entamer une conversation avec quelqu'un, évaluez votre état sur la même échelle de dix points. Si vous commencez à parler et que vous vous mettez en colère en même temps, rien de bon ne se passera. Tout d'abord, vous devez vous rafraîchir.

16. Parler aux animaux

Portez l'attention sur votre animal de compagnie. En règle générale, ils sont un excellent antidépresseur. Après tout, vous pouvez jouer avec eux, les caresser ou écouter le ronronnement des chats.

17. Parlez aux autres

Si vous n'êtes pas une personne fermée, appelez un ami et allez vous promener ou amusez-vous quelque part. Chaque personne ne peut pas vivre sans communication, toucher et regarder. Si vous n'avez pas d'autre significatif, alors les amis vous aideront à vous distraire.

18. Acceptez les sentiments des autres

Vous ne devriez pas balayer les problèmes de vos proches. Soyez toujours prêt à les écouter et essayez de leur donner des conseils. Croyez-moi, vous n'êtes pas le seul à pouvoir être ennuyé, blessé ou seul. Apprenez à accepter les sentiments des autres et ne mettez pas votre irritabilité au premier plan.

19. Soyez réaliste

Par exemple, si vous n'aimez pas être distrait d'une affaire intéressante, alors vous ne devriez pas le faire quand toi tu es avec toute la famille. Vous serez certainement interrompu et entraîné dans la conversation.

20. Faites preuve d'humour

Si vous parvenez à plaisanter lorsque vous êtes en colère, alors la situation sera désamorcée. Le rire est le meilleur moyen de surmonter l'irritation.

Vidéo: Irritabilité. Causes de l'irritabilité. Pourquoi sont-ils gênants de leur présence?