Façons de s'endormir rapidement la nuit

Nombreux stress, anxiété, dialogues internes avec soi-même, même l'oreiller inconfortable habituel: voilà les raisons pour lesquelles une personne est incapable de s'endormir pendant plusieurs heures jusqu'à ce qu'une nouvelle alarme sonne.jourL'insomnie, familière à presque tous les adultes, affecte la santé globale, l'humeur, la communication avec les amis et les proches.Il existe des moyens efficaces de dormir qui, en pratique, aideront à se débarrasser des troubles du sommeil.

Pourquoi est-il impossible de s’endormir

Lorsqu'il n’existe aucune cause apparente de l’insomnie et qu’il est toujours impossible de s’endormir, il faut bien comprendre que les facteurs perturbants ne sont pas toujours des irritants évidentsbruits provenant d’aliments gras ou d’un événement futur important).L'impossibilité de s'endormir réside dans les raisons classées dans les groupes suivants:

• Interne.Associé à des situations de la vie stressantes qui provoquent anxiété, inconfort psychologique (examen, expériences quotidiennes, premier jour de travail, pensées obsessionnelles), à une excitabilité émotionnelle (avant la querelle) ou physique (sports en soirée), à ​​des troubles dépressifs (aggravation temporaire de l'humeur ou maladie nerveuse).
Externe.Les raisons objectives qui empêchent de s'endormir sont souvent les suivantes:
• le bruit extérieur (musique sur le mur, bruit de la fenêtre de la route, ronflement du partenaire);
• sources de lumière (lumière du jour, téléphone ou ordinateur clignotant, éclairage artificiel);
• administration de médicaments à effet excitateur;
• odeurs fortes (fumée de tabac, aérosols ambiants, parfum, plats cuisinés);
• ingestion de nourriture (troubles de l'alimentation, aliments riches en graisses au coucher, abus d'alcool);
• Literie (coussins ou matelas, matelas peu pratique, matelas inadéquat), lit inconfortable, literie synthétique.
• Physiologiques, notamment:
  • Grossesse, allaitement;
  • maladies somatiques;
  • troubles du repos et de l'état de veille.
• Pathologique.Causée par des situations douloureuses et traumatiques nécessitant une intervention de spécialiste.

Façons de s'endormir rapidement

L'insomnie peut provoquer des émotions désagréables supplémentaires, qui aggravent l'état d'anxiété, de dépression.Un cercle vicieux est créé et la possibilité de revenir au processus de sommeil normal est supprimée.Beaucoup essaient d'influencer le corps avec des tranquillisants, ce qui aggrave l'état de santé, entraînant des effets secondaires négatifs (désorientation, irritabilité, dépression, maux de tête, bouche sèche, faiblesse générale, tremblements des membres, troubles de la mémoire).Quels sont les moyens de dormir sans somnifères?

1. Mode jour.Il suitmettre de l'ordre dans la journée: il est souvent utile de régler l'heure à laquelle vous vous endormez et l'heure de votre réveil (même si la nuit était sans sommeil), ce qui doit être clairement observé.Le sommeil de jour est préférable d'annuler.
2. Marcher en plein air.Une journée passée dans la nature (de préférence avec une activité physique agréable: jeux sportifs, feu de camp, thésaurisation à la campagne, aviron, vélo) ou une randonnée dans le parc avant de se coucher - contribue à un sommeil rapide.
3. Les bains chauds de détente (température optimale de 37 ° C) avec bains de chaux, de lime, de lavande ou de pieds (eau tiède requise jusqu'à 39 ° C) permettent de détendre, apaiser et soulager le stress accumulé pendant la journée.
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4. Chambre à coucher.Faites attention à l'intérieur: la pièce ne doit pas être poussiéreuse ni encombrée, le papier peint doit être choisi doux, non brillant, les rideaux - les couleurs pastel, il est mieux étanche à la lumière.Il est préférable d’acheter un matelas de rigidité modérée, une couverture - légère, non suffocante, de choisir un lit de tissus naturels (lin, soie, coton) de couleur neutre, sans impressions vives.
5. Atmosphère de sommeil.Allumez une veilleuse douce, écoutez de la musique relaxante ou des sons de la nature.
6. Choisissez une coupe confortable et sans couture, faite de matériaux naturels, agréables au toucher, ample.
7. Diffusion.Vous pouvez combiner la diffusion avec une promenade en soirée.Il est préférable de laisser la fenêtre ouverte la nuit, même s'il fait froid dehors.De l'air frais et frais dans la chambre à coucher (idéalement 19-20 ° C) facilitera votre sommeil et votre sommeil.Radiateurs de chauffage, brûlant de l'oxygène, il n'est pas souhaitable d'utiliser.
8. Pose.On croit que l'endormissement rapide est favorisé à l'extérieur du nourrisson: les genoux légèrement pliés, du côté droit, les bras pliés à la poitrine.
9. Dîner.Manger de façon optimale une heure et demie avant le coucher, vous ne pouvez pas manger de viande grasse, d’alcool, de thé ou de café fort, ni de boissons tonifiantes la nuit.Vous pouvez boire du lait chaud avec un pain sucré ou des biscuits.
10. Infusions aux herbes.Il est nécessaire de préparer et d'utiliser des infusions d'herbes apaisantes environ une heure avant d'aller au lit.
11. Massage relaxant ou auto-massage.
12. Entraînement automatique, méditation, exercices de respiration.Il est nécessaire d'essayer de détourner l'attention des expériences quotidiennes, de ne pas penser au jour à venir, de présenter des images relaxantes de la nature, de recourir à des techniques spéciales et aux moyens de s'endormir rapidement.

Comment s'endormir rapidement en 1 minute

Il existe plusieurs techniques (exercices de formation ou de respiration) qui favorisent l'endormissement rapide.En voici quelques-unes:

1. "Souffle de sommeil" - technique permettant de s’endormir rapidement, axée sur la relaxation du corps en raison des cycles de respiration simultanés.En d'autres termes, il est nécessaire de prendre 5 secondes pour chaque phase de la respiration: inhalation - rétention respiratoire - expiration - pause.Au fil du temps, la durée des phases de respiration peut être augmentée d’une seconde (jusqu’à 6, 7, 8, 9, 10).
2. "Souffle pour dix chefs d'accusation" est une méthode de respiration par laquelle chaque inspiration et chaque expiration doit être prise en compte: inspirer (un) - expirer (deux) - inspirer (trois) - expirer (quatre) - et ainsi de suite jusqu'à dix,puis répétez le cycle en premier.Respirationpar la bouche, vous devez vous concentrer sur le processus, en représentant chaque figure et la façon dont l'air passe à travers la trachée dans les poumons et dans le dos, en gonflant la poitrine inspirée, qui est réduite par l'expiration.
3. "Plage" - l'exercice détend l'auto-entraînement.En vous cachant avec une couverture jusqu'au menton, vous devriez vous détendre, redresser vos membres, imaginez-vous dans le corps chaud et réchauffant de tout le corps de sable fin et doux.Sentez mentalement le sable couler sur les doigts (d’abord à droite, puis à gauche), les poignets, les épaules, les mains lourdes et chaudes.Ensuite, imaginez que le sable s’endorme sur les pieds, les genoux, les hanches, le bas de l’abdomen, le ventre, la poitrine (il ne devrait y avoir aucune pression sur la poitrine et le cou).Sentez la relaxation des muscles du visage et il est entouré d'une agréable brise d'été.
4. La balle.En adoptant une pose confortable, en fermant les yeux, vous devez imaginer une énorme boule se balançant dans les vagues de l’océan sans bornes, concentrez-vous sur les vibrations des vagues divergeant de la balle lors de son balancement.

Ce qu'il faut boire pour s'endormir

Lorsqu'ils fuient l'insomnie, certains boivent des médicaments puissants qui provoquent des effets secondaires désagréables.Il est préférable d'utiliser des boissons à base de composants naturels:

• Le lait au miel.Diluer 1-2 c.miel dans un verre de lait chaud (vous pouvez ajouter une pincée de cannelle) ou de l'eau.Buvez de petites gorgées une demi-heure avant le coucher.
• Infusion de valériane.Verser 2 c.l.un verre d'eau bouillante, insistez environ une heure, tendez.Pour utiliser 2 c.l.infuser 3-4 fois par jour.
• Teintures prêtes à l'emploi (vendues en pharmacie) de propolis ou d'aubépine 3 fois.un jour pour 2 gouttes de chaque teinture, dilué dans 1 cuillère à soupe.l.l'eau, une demi-heure avant de manger.
• Cueillette aux herbes à base de mélisse, de houblon, de menthe et d'herbivore.Préparez le rassemblement dans la bouilloire, buvez chaque soir une demi-heure avant de vous coucher.Ces thés peuvent être trouvés sur les tablettes des pharmacies.

Ce qu'il faut voir

Il n'est pas recommandé d'inclure des blockbusters saisissants ou des films d'horreur pour échapper à l'insomnie.À ces fins, une comédie romantique relaxante avec une fin heureuse sera appropriée.Idéal pour les documentaires qui ne recoupent pas les sujets qui vous intéressent, biographies d’écrivains ou d’artistes.La narration mesurée et monotone de l'orateur apaise parfaitement, aide à sortir des soucis quotidiens.

Méthode des services spéciaux

Décrit par le scout Viktor Suvorov, un moyen rapide de dormir aide à réduire l'anxiété en ramenant consciemment les globes oculaires à leur état naturel pendant le sommeil.Il est nécessaire de s’allonger sur le dos, de se détendre, d’étendre les bras le long du corps, de lever les paumes des mains, de fermer les yeux.Essayez de rouler les yeux sous les yeux fermés pendant des siècles.Après une telle procédure, l'insomnie recule très rapidement.

Ce qu'il faut lire

On croit que la capacité de s'endormir rapidement est facilitée par la lecture d'ouvrages scientifiques et techniques dont la terminologie est complexe et qui relèvent d'un domaine qui ne correspond pas aux intérêts professionnels du lecteur.Le but ne devrait pas être de fouiller dans le sens du contenu ou d'essayer de trouver le sens d'un mot qui n'est pas clair sur Internet.Lecture de romans fascinants de manière policière ou romantiqueil est préférable de passer au réveil actif.

Méthode du clignotement inversé

Une technique portant ce nom intéressant permet de s'endormir en quelques minutes.Allongez-vous, prenez une pose confortable, détendez votre corps et fermez les yeux.Après 10-15 secondes, ouvrant les yeux pendant 1 seconde, vous devez les refermer.Il s'avère "cligner des yeux au contraire".La chose principale - lors de l'exécution de la technique, essayez de rejeter les pensées qui apparaissent et lorsque vous ouvrez les yeux, ne vous laissez pas emporter par la contemplation de l'environnement.

Méthode de la séquence de couleurs

Une technique qui ressemble à la méditation est apaisante.Vous devez vous donner un sommeil réparateur lorsque vous voyez constamment toutes les couleurs de l'arc-en-ciel.Essayez de fermer les yeux pour voir la couleur rouge, présentant un objet réel (rose, pomme).En regardant l’intérieur rouge, répétez la même chose pour orange, en disant mentalement la phrase «je descends - en orange».Exercice pour d'autres couleurs.Venir au violet, pour dire: "Je descends à la dernière couleur, atteignant le violet, je vais m'endormir."Gardez l’image violette jusqu’à ce que vous vous endormiez.

Méthode de Vail

La technique du sommeil mise au point par le Dr Andrew Vale ralentit la fréquence cardiaque, diminue l'anxiété, calme le système nerveux central.Cette méthode s'appelle "4-7-8", sa mise en oeuvre correcte est la suivante:

• s'allonger, prenant une pose confortable, relaxant;
• Pointez la pointe de la langue dans le ciel à la base des dents supérieures.
• respirez lentement par le nez pendant 4 factures avec la bouche fermée;
• retenez votre souffle pendant 7 secondes;
• Expirez lentement par la bouche en essayant de le faire dans les 8 secondes.

Méthode de la statue de pierre

Une technique bien maîtrisée portant ce nom vous permet de vous endormir rapidement, à partir de la première minute du spectacle:

1. Supprimer les sons de tierces parties (éteignez le téléphone, la télévision, fermez la porte de la chambre), éteignez la lumière, allez au lit.
2. Essayer de voir le processus de pétrification du corps avec un regard intérieur: imaginer avec soin, sentir le degré pétrifié, combien il est difficile de se lever, quelle fatigue agréable enveloppe tout le corps.
3. En vous souvenant de ce sentiment, continuez à l'évoquer en vous déplaçant vers le haut, des pieds à la tête.
4. Maintenez l'état "fossile" jusqu'à ce que le sommeil revienne.

Méthode de la réversion

Technique recommandée par les psychologues et visant l'activité du cerveau "à l'opposé".Vous devez vous concentrer sur l'interdiction de vous endormir.Le cerveau, incapable de se concentrer sur une activité pendant longtemps, cherche à briser cette interdiction.Si la pièce est remplie de bruits de la rue empêchant de s'endormir, concentrez-vous sur le stimulus, sentez le son traverser le corps.Paradoxalement, s’endormir d’une telle activité arrive très vite.

Aromathérapie

Huiles essentielles de bergamote, houblon, géraniums, lavande, camomille, néroli, orange, cèdre, rose, genévrier, valériane, mélisse, myrrhe, ylang, aideront à lutter contre l'insomnie, patchouli, encens, vétiver.Presque tous se mélangent parfaitement, créant un effet apaisant,effet relaxant.Recommandations pour l'utilisation des huiles:

• choisir un parfum et en tester la portabilité à l'avance;
• La quantité maximale d'huiles essentielles dans les compositions est de quatre.
• Il est souhaitable de préparer l’aromasse pour les massages à l’avance et de les conserver au réfrigérateur pendant une semaine dans un flacon en verre.
• L'odeur de l'aromalamp doit être à peine captée: il est allumé dans une pièce bien ventilée pendant 20 à 30 minutes.au coucher
• Le volume d'huile essentielle de la lampe est calculé comme suit: 1 à 2 gouttes par 5 m2 de la pièce;
• arômes permettant de bien dormir: géranium, patchouli, camomille (proportions de 2/3/4 gouttes);myrrhe, lavande, genévrier (proportions 1/2/3 gouttes);
• Les plantes médicinales comme la camomille, le bouleau, le houblon, l'absinthe, l'eucalyptus, le géranium, la menthe, la tannerie, la mélisse, l'aubépine sont idéales pour les coussins aromatiques.

Massage

La pratique du massage physique sur le corps détend bien et aide à s'endormir rapidement pendant la procédure (si effectué par un partenaire) ou immédiatement après,si vous faites un auto-massage.Comment effectuer la technique de massage:

1. Massage du dos.Mettez un peu d'huile de massage (de préférence de la lavande) sur la paume de votre main, réchauffez-vous légèrement.Dans un léger mouvement circulaire, commencez à masser vos épaules, en descendant progressivement le long de votre dos.Les paumes doivent être déplacées symétriquement des côtés droit et gauche.Les pressions excessives ou les picotements doivent être éliminés - de tels mouvements peuvent provoquer non pas le contraire, mais l’effet inverse.
2. Auto-massage:
   • Têtes.Fonctionne pendant 7-10 minutesChaudpaumes des mains, imitant le lavage, tapotez votre visage, puis frappez légèrement vos doigts sur votre front, les joues, le menton.Avec des mouvements circulaires doux, massage entre les sourcils, le whisky, la tête (partie des cheveux).
   • Cou.Masser le sternum, la clavicule et le muscle mastoïde, en partant du lobe de l'oreille, puis en direction de la clavicule.Masser de haut en bas pendant environ 3-5 minutes.
   • Oreille.Pendant 3-5 minutes dans un mouvement circulaire, massez les oreillettes du haut vers le bas (côté extérieur de l'oreille) et du pouce (côté intérieur de l'oreille avec vos doigts.
   • Ventre.
   • Degré, pendant que vous prenez un bain, massez légèrement les électrodes avec vos pouces

Exercices de sommeil rapide

Il existe plusieurs techniques efficaces pour vous aider à gérer l’insomnie.Avant d'aller au lit En voici quelques-unes:

1. Asseyez-vous sur le lit, les jambes croisées, faites des virages lents à droite avec votre main droite sur votre genou gauche, puis à gauche avec votre main gauche.Répétez 3 à 4 fois Répétez 3 à 4 fois
2. Couchez-vous les mains contre le corps, paumes dans le lit, respirez les muscles de votre dos et votre dos, puis détendez-vous, puis effectuez deux à trois répétitions.
3. Allongé sur le dos, mains derrière le genou, la jambe ou les orteils du pied droit, respirez à fond et, après une courte expiration, essayezétirer le tendon sous le genou en amenant la jambe à la tête dans la position maximale possible.Répétez l'exercice avec le pied gauche.Prendre 2-3 approches.
4. Allongé sur le dos, effectuez une rotation en forme d'étoile: étendez votre jambe droite en diagonale en la faisant glisser sur votre jambe gauche par le haut, tout en levant votre bras droit vers le haut et en tournant la tête vers le bras tendu.Correction de la posture pendant 4-5 secondesRépétez la même chose pour les extrémités gauches.Faites 4-5 approches de chaque côté.
5. Couchez vos fesses sur l'oreiller près du lit, les bras écartés, les pieds sur le mur.Maintenez la position pendant une à deux minutes en respirant profondément.
6. Appuyez fermement les jambes pliées au niveau des genoux contre la poitrine.Effectuer un léger mouvement dans cette position pendant une minute ou deux.

Remèdes efficaces

Si les méthodes proposées pour vous endormir rapidement ne vous ont pas aidé, vous devez acheter un médicament qui favorise la normalisation du sommeil.Beaucoup sont disponibles dans les pharmacies sans ordonnance, ne sont pas une dépendance.Vous devriez consulter votre médecin avant utilisation.Médicaments efficaces contre l'insomnie:

1. L'afobazole est un médicament synthétique aux effets anti-anxiété et sédatifs, qui améliore l'humeur, la mémoire, stimule l'activité mentale.
   • Produit: comprimés de 10 mg, emballages de 100 ou 120 pcs.
   • Indications: endormissement, anxiété, troubles de l'attention et de la mémoire, troubles psychosomatiques, syndrome de sevrage.
   • Contre-indications: grossesse, allaitement, moins de 18 ans.
   • Effets secondaires: Diarrhée,mal de tête.
2. Barbolov est un médicament associant un effet sédatif antispasmodique.
   • Forme de libération: gouttes pour l'ingestion, volume - 25, 30, 50 ml.
   • Indications: insomnie névrotique, angine de poitrine et tachycardie, distension abdominale, spasmes gastriques.
   • Contre-indications: grossesse, allaitement.
   • Effets secondaires: allergie, somnolence, vertiges.
3. La valemidine est une préparation à base de teintures de valériane, d'hermite, de menthe et d'aubépine.
   • Forme de libération: gouttes pour la consommation d'alcool, volume - 25 ml
   • Indications: troubles névrotiques, troubles du sommeil, stress.
   • Contre-indications: allergie, alcoolisme, grossesse, allaitement, insuffisance hépatique et rénale, insuffisance cardiaque, âge jusqu'à 18 ans.
   • Effets secondaires: allergie, bouche sèche.
4. Voloserdin est un médicament antispasmodique et sédatif de synthèse.
   • Forme du problème: gouttes pour l'ingestion, volume - 25 ml
   • Indications: tachycardie, névroses, troubles du sommeil, insomnie, spasmes de l'intestin, troubles cardiovasculaires.
   • Contre-indications: grossesse, allaitement, insuffisance hépatique et rénale, âge jusqu'à 18 ans.
   • Effets secondaires: faiblesse générale, vertiges, somnolence.
5. La glycine est un médicament homéopathique qui normalise le métabolisme et réduit le stress psycho-émotionnel.
   • Produit: comprimés à 2 mg, 50 pcs.dans le paquet.
   • Indications: troubles du sommeil, accidents vasculaires cérébraux, traumatismes cérébraux, ménopause, agressivité, étatdépression, charge mentale accrue.
   • Contre-indications: allergie, grossesse, allaitement, hypotension.
   • Effets secondaires: réactions allergiques.
6. La dépression est un médicament associant des propriétés antidépressives et toniques générales.
   • Produit: comprimés de 60 mg, 30, 40, 50, 60 pcs.dans le paquet.
   • Indications: troubles du sommeil, dépression, dépression, ménopause, maladie pulmonaire, estomac, intestins.
   • Contre-indications: grossesse, sensibilité aux composants du médicament.
   • Effets secondaires: constipation.
7. Le donormil est un médicament associé qui provoque un effet hypnotique d'une durée de 6 à 8 heures.
   • Produit: comprimés à 15 mg, 30 pcs.dans le paquet.
   • Indications: insomnie, somnolence.
   • Contre-indications: insuffisance rénale, 15 et 65 ans, glaucome, maladie de la prostate.
   • Effets secondaires: tachycardie, bouche sèche, somnolence, déficience visuelle temporaire, retard du débit urinaire, constipation.
8. Novo-pasit est une préparation d'une propriété sédative à base de plantes (un mélange de millepertuis, de houblon, de mélisse, d'aubépine, de sureau).
   • Produit: Comprimés à 200 mg, 10, 30, 60 p.dans un emballage ou un sirop de 100, 200, 450 ml
   • Indications: insomnie, anxiété, inattention, stress, climax, migraine, neurasthénie.
   • Contre-indications: allergie, âge de 12 ans, alcoolisme, lésion cérébrale traumatique.
   ​​
   • Effets secondaires: vertiges, nausées.
9. Persen est un médicament à base de plantes aux propriétés sédatives et antispasmodiques.
   • Formulaire: comprimés de 100 mg, 40 pcs.dans le paquet.
   • Indications: insomnie, névroses, anxiété, état général de dépression, troubles psychosomatiques résultant d'une situation stressante.
   • Contre-indications: grossesse, allaitement, cholélithiase, âge jusqu'à 12 ans.
   • Effets secondaires: allergie, constipation.
10. Sedavit ® est un sédatif à base d'extraits de plantes médicinales.
    • Forme de libération: comprimés de 20 pcs.dans l'emballage, des flacons de sirop de 100 ou 200 ml
    • Indications: insomnie, diabète, migraines, neurasthénie, troubles de la mémoire, anxiété, prévention du stress psycho-émotionnel.
    • Contre-indications: ulcère, maladie du foie et des reins, maladie ischémique, âge jusqu'à 12 ans.
    • Effets secondaires: nausée.
11. Le ténotène est un médicament homéopathique qui a un effet calmant, normalise l'activité cérébrale et la fonction de la mémoire.
    • Forme du produit: comprimés absorbables 40 pcs.dans le paquet, est pour les enfants.
    • Indications: stress, irritabilité, endormissement, anxiété, stress accru sur la sphère psycho-émotionnelle.
    • Contre-indications: sensibilité élevée aux composants du médicament, âge jusqu'à 18 ans ("Tenoten baby" est utilisé pour ce groupe).
    • Effets secondaires: non détectés.

Remèdes traditionnels

Pour ceux qui veulent essayer les méthodes originales de s'endormir rapidement, conviennentméthodes éprouvées.Remèdes populaires efficaces contre l'insomnie:

1. Boire 50 ml de bouillon de graines.aneth pendant 20 minutes.dormir.Dans ½ l de vin rouge sec, ajoutez 50 g de graines d'aneth, amenez à ébullition, laissez mijoter 10-15 minutes, laissez reposer sous le couvercle.Une demi-heure plus tard, le bouillon est filtré.
2. Allongé dans le lit, pliez la couverture, laissez le corps refroidir pendant 5 à 7 minutes, puis cachez-vous.La température ambiante ne doit pas dépasser 18-19 ° C.
3. Sur un morceau de sucre, déposez 1 à 2 gouttes d'huile essentielle de lavande, mettez-le sous la langue, attendez qu'il se dissolve complètement et frottez légèrement le whisky avec votre huile de lavande avec votre index.
4. Mettez de jeunes feuilles de tremble sous l'oreiller.On croit que le peuplier faux-tremble se calme, donne une poussée de forces.
5. Pratiquer la technique de respiration profonde: assis dans le lit, les yeux fermés, lentement, respirez profondément par le nez, expirez avec la bouche.Nous devons nous concentrer sur la relaxation du corps.

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