Comment vivre plus longtemps: cinq facteurs de longévité selon les scientifiques
Les moyens de prolonger la vie.
Les scientifiques de l'Université de Harvard collectent des données depuis 34 ans afin de découvrir ce qui contribue à augmenter l'espérance de vie et la longévité. Dans cet article, nous parlerons de 5 facteurs qui vous aideront à prolonger votre vie.
Cinq facteurs de longévité
Il convient de noter que les scientifiques ont étudié plusieurs groupes de personnes et n'ont trouvé que 5 facteurs inhérents à chaque personne, qui a vécu assez longtemps, c'est-à-dire plus que l'indicateur moyen.
Liste:
- Presque tous à longue durée de vie ne fumez pas. Autrement dit, pour vivre plus longtemps, vous devez arrêter de fumer. Selon les recherches, l'espérance de vie d'une personne qui ne fume pas augmente en moyenne de 12 ans. Par conséquent, nous vous recommandons de lutter contre cette habitude afin de vivre plus longtemps.
- Il existe de nombreux fruits et légumes, ainsi que des noix, des graines. Il est à noter que les noix et les graines contiennent une énorme quantité de graisses saines, qui sont transformées en cholestérol sain. En conséquence, une personne élimine le cholestérol nocif du corps, ainsi le bon cholestérol s'y accumule et provoque la stimulation des processus métaboliques. Il ne faut pas en faire trop, seulement 50 g de noix et de graines pour toute la journée suffisent pour reconstituer la norme quotidienne en acides gras saturés, ainsi qu'en oligo-éléments.
- Obligatoire 30 minutes d'exercice par jour. Il peut s'agir d'un simple entraînement, d'une marche rapide ou d'une course. Tout dépend de votre condition physique, et il n'est pas nécessaire de s'entraîner dans une salle de sport pendant quelques heures. Il faut que les muscles soient simplement en ordre. Pour cela, il suffit de faire des planches dans la journée, des squats, et de consacrer quelques minutes aux muscles abdominaux. Rien de compliqué et de surnaturel. Cela peut être la charge la plus simple après un réveil tôt le matin.
- De plus, les personnes de longue durée de vie maintiennent un indice de masse corporelle dans la fourchette acceptable, c'est-à-dire 18-25. Les personnes en surpoids vivent beaucoup moins que les personnes en surpoids. Par conséquent, surveillez constamment votre poids. Le fait est que l'excès de graisse affecte considérablement la production d'hormones, augmentant la quantité d'œstrogènes. Des maladies des organes génitaux féminins peuvent survenir, associées à un manque de progestatif et à un excès d'œstrogène. Après tout, c'est la graisse sous-cutanée qui produit une petite quantité d'œstrogène. Un poids lourd stimule l'apparition de maladies cardiaques, ainsi que l'athérosclérose des vaisseaux sanguins, des problèmes de circulation sanguine. Nous vous conseillons de revoir votre alimentation dans le sens de la réduction des calories.
- Réduisez la quantité d'alcool dans votre alimentation. Les personnes qui boivent constamment, et en grande quantité, meurent beaucoup plus tôt. Cela ne signifie pas qu'il est nécessaire d'exclure complètement l'alcool de votre alimentation. Mais il doit être utilisé au minimum.
Comment vivre plus longtemps?
En conséquence, pour vivre plus longtemps, vous devez adapter votre alimentation, bouger davantage et arrêter de fumer. Tout est assez simple, mais cela demande beaucoup d'efforts et de volonté pour mettre de l'ordre dans votre vie. Afin de normaliser la nutrition, il n'est pas nécessaire de suivre immédiatement un régime strict et de refuser divers produits. Il est nécessaire de réduire progressivement la teneur en calories des aliments, c'est-à-dire de renoncer à un ou deux sandwichs habituels par jour.
Réduisez ensuite la quantité d'aliments nocifs, éliminez complètement la viande transformée. C'est-à-dire qu'il s'agit de saucisses, de produits semi-finis (boulettes de viande, boulettes de viande), de côtelettes surgelées, de saucisses. Le produit est très nocif car il contient une énorme quantité de conservateurs. Elle entraîne une augmentation du risque de développer des maladies cardiovasculaires et contribue également à l'obésité. Ces produits ne doivent pas être consommés.
Il ne sera pas non plus superflu d'abandonner la mayonnaise et une énorme quantité d'aliments gras. Changez le traitement thermique des aliments, au lieu de les faire frire, il est préférable de cuire les aliments, de les faire bouillir ou de les cuire à la vapeur. Veuillez noter qu'une énorme quantité de protéines provoque des processus de putréfaction dans les intestins. Par conséquent, il est permis de ne pas manger plus de 100 grammes de viande par jour. Il est préférable de remplacer les autres aliments par des céréales, et non par de la bouillie instantanée, mais par des variétés dures. Par exemple, les pâtes de blé dur, ainsi que les gruaux de sarrasin, de riz non poli, d'orge perlé et de millet. Ces produits contiennent une grande quantité de fibres, aident à nettoyer les intestins, stimulent l'introduction de masses fécales.
En hiver, il est beaucoup plus difficile de manger une quantité énorme de fruits et légumes, car il n'y en a pas tellement sur les étagères. Ils sont pour la plupart étrangers et très chers. En conséquence, vous pouvez vous occuper des préparations en été, congeler des produits, des fruits, des légumes et en préparer des plats utiles en hiver. De plus, vous pouvez préparer des salades de betteraves, de choux et de carottes. Ces légumes sont toujours en grande quantité dans les rayons des magasins, et à bas prix.
Comme vous pouvez le voir, augmenter votre durée de vie semble en fait être une chose assez simple à faire. Mais il est assez difficile de suivre constamment un certain régime, de dormir suffisamment et de ne pas fumer dans le monde moderne et avec une vie active. C'est pourquoi l'espérance de vie des habitants de notre pays est relativement faible.
