Comment augmenter l'immunité: conseils d'un immunologiste

Cet article discutera des méthodes d'augmentation de l'immunité sans médicaments.

L'hiver est la saison de diverses maladies froides. Mais, comme le disent les immunologistes, de telles maladies peuvent être évitées si vous renforcez et augmentez votre immunité. Après tout, notre système immunitaire au sens littéral du terme représente la protection de notre corps, qui reflète les substances nocives. Mais de nombreux facteurs l'affaiblissent et, dans la plupart des cas, la force de notre barrière protectrice dépend de notre mode de vie.

Comment augmenter l'immunité: recommandations et instructions d'un immunologiste

Les principaux ennemis de notre immunité sont les maladies infectieuses, l'hypovitaminose saisonnière et le stress, une mauvaise alimentation, l'abus d'alcool et de cigarettes, ainsi que l'auto-prescription d'antibiotiques.

Une bonne nutrition pour renforcer le système immunitaire

• Une alimentation équilibrée est une action importante pour augmenter l'immunité. Après tout, si le corps reçoit toutes les substances nécessaires de la nourriture, une personne est en bonne forme et prête à combattre les infections.
• Les légumes, les fruits, les produits à base de viande, les céréales et les produits laitiers doivent être présents dans l'alimentation quotidienne. Ce sont ces produits qui contiennent tous les nutriments nécessaires qui devraient entrer chaque jour dans le corps humain.
• Le bilan hydrique est également important . Les immunologistes recommandent de commencer la journée avec un verre d'eau tiède et, pendant la journée, de boire un autre verre toutes les 2 à 3 heures. Certes, sa quantité totale dépend de votre poids - 30 ml sont nécessaires pour 1 kg. L'eau enrichit notre corps en oxygène, élimine les toxines et stabilise les processus métaboliques.
• Au fait, vous pouvez lire sur toute la valeur de l'eau dans notre matériel "Comment bien boire de l'eau avec des bienfaits pour le corps?".
• Il est conseillé de renoncer à l'alcool, de réduire la consommation de sucre et de sel.

Les vitamines à l'honneur pour augmenter l'immunité

• Les agrumes et les pommescontiennent une grande quantité de fer et de vitamine C, qui aident à renforcer l'immunité.
• Notre barrière protectrice nécessite également un élément du groupe E, dont l'huile végétale est riche. Il convient particulièrement de souligner le produit oléicole.
• N'oubliez pas car l'ail et les oignons sont les premiers défenseurs qui montent la garde sur notre barrière. Ils sont excellents non seulement pour la prévention, mais aussi pour le traitement contre les bactéries et les virus nocifs.
• Le miel, le jus de citron, ainsi que la viorne, les framboises et les groseilles devraient être dans votre alimentation pour soutenir les défenses immunitaires. N'oublions pas le gingembre miraculeux , qui non seulement augmente l'immunité, mais normalise également le travail de tout le corps.

Note : Vous pouvez faire des sucettes à partir de miel fondu à base de jus de citron. Pour cela, 300 g de miel doivent être bouillis pendant une heure, versez 1 cuillère à soupe. l. jus de citron et verser dans des moules pour la solidification. Il ne sera pas superflu d'en ajouter 1 cuillère à soupe avant le début de la cuisson. l. gingembre frais râpé.

• Vous pouvez découvrir plus de recettes de sucettes maison dans notre article "Comment faire des sucettes maison sur un bâton?".
• Les cultures céréalières, en particulier les céréales grossièrement moulues, sont très riches en vitamines B.
• Mais le sélénium est contenu dans le pain aux grains et les produits de viande, nommément veau, boeuf, dinde. Ces produits en contiennent le plus, ils doivent donc être inclus dans votre alimentation et surtout celle des enfants.
• Indispensable à notre système immunitaire, le zinc est principalement concentré dans la levure de bière et les produits de panification, et la plus grande part se trouve dans les huîtres.

Choisir la bonne boisson pour renforcer l'immunité

• Parmi les boissons, il faut privilégier les thés verts et rouges. Mais n'oubliez pas que le karkade affecte la pression. Du coup, on ne les admire pas trop!
• Aide à détoxifier, augmentant ainsi l'immunité, églantier. Mais il doit être bu très prudemment, car il a un effet diurétique.
• N'oublions pas l'herbe échinacée. Certes, la teinture d'alcool retient beaucoup plus de substances utiles, mais elle ne peut pas être administrée aux enfants!
• La consommation fréquente de jus de tomate augmente la concentration de caroténoïdes dans le corps humain, ce qui, à son tour, aide à combattre diverses maladies et infections.

Normalisez votre sommeil pour renforcer l'immunité

• Comme un régime, bénéfique pour le corps est affectée par le repos et un sommeil sain. Pour le fonctionnement normal du corps, il est nécessaire de dormir 7 à 8 heures par jour. Mais vous ne devriez pas dormir plus longtemps - le corps peut se fatiguer et même se fatiguer, ce qui affectera le système immunitaire de manière négative.
• Il est également avantageux d'avoir un certain horaire – il est recommandé de se coucher et de se réveiller en même temps. De plus, il est indiqué qu'il vaut mieux se coucher au plus tard à 10 heures. Mais cela vaut la peine de se réveiller avec les rayons du soleil.
• Une telle harmonie avec la nature vous permettra non seulement d'augmenter l'immunité, mais aussi de recevoir l'énergie de l'univers. Par conséquent, plus de 6, un maximum de 7, vous ne devez pas vous attarder longtemps au lit. Et comment apprendre à se lever le matin en se couchant tôt, vous pouvez le voir dans notre sujet "Comment se coucher correctement pour se réveiller tôt?".
• Dans de telles conditions, l'immunité ne faillira pas. On conseille aussi d'aérer la pièce avant de se coucher ou d'allumer des lampes aromatiques aux senteurs apaisantes comme la lavande ou la bergamote.

Le sport et l'éducation physique augmenteront non seulement l'immunité, mais remettront les chiffres en ordre

• L'activité physique aide à maintenir un système immunitaire sain. Dans ce cas, le type de sport ne joue aucun rôle - toute activité physique a un effet bénéfique sur l'immunité. Il est également utile de faire de l'éducation physique le matin, dès le réveil - l'exercice ou la course matinale sont parfaits.
  • Un fait intéressant est que les infections peuvent être bonnes pour votre corps. Ceci est similaire à la façon dont le corps s'entraîne pendant l'effort physique, et le système immunitaire humain est renforcé lorsqu'il entre en contact avec des virus. Dans le corps, le développement de mécanismes de défense commence, ce qui aide à vaincre les virus à l'avenir.
• En même temps, n'oubliez pas que pendant la journée, il devrait y avoir des échauffements actifs. Cela est particulièrement vrai pour ceux qui mènent une vie sédentaire. En règle générale - prendre au moins 5 à 10 minutes de pause active toutes les heures. De plus, cela vous aidera également à vous endormir plus rapidement, à normaliser le sommeil.

Important: Vous devriez passer 1,5 à 2 heures à l'air frais chaque jour. Prenez l'habitude de marcher au moins une demi-heure avant d'aller au lit. Il augmente l'immunité, se remplit d'énergie et améliore l'humeur. Mais prenez en compte - choisissez des endroits calmes aussi proches que possible de la nature.

Le durcissement augmentera l'immunité

• Les procédures de durcissement sont excellentes pour renforcer le système immunitaire de notre corps. Mais tout doit être mesuré et commencer progressivement.
• Les enfants ne devraient pas apprendre cela avant l'âge de 4-5 ans.
• Vous pouvez essayer d'essuyer avec une serviette humide, en réduisant progressivement la température. Avec une douche de contraste, cela vaut également la peine de ne pas faire de chutes de température trop fortes.
• Une procédure similaire est recommandée pour être effectuée le matin, durant quelques minutes, et doit être terminée avec de l'eau froide.

L'humeur positive et le rire sont non seulement la vie continue, mais augmente également l'immunité!

• Par conséquent, nous évitons autant que possible les situations stressantes et économisons nos nerfs. Et pour soutenir le système nerveux, ainsi que le système immunitaire, nous privilégions les légumes verts et vert foncé. Pour soutenir l'immunité de toute la famille, n'oubliez pas d'ajouter du basilic, de la sauge, des épinards et tous les types de choux aux aliments.
• Regardez des comédies et toutes les images qui peuvent vous remonter le moral.
• Et notre matériel « Comment apprendre à profiter de la vie? » vous aidera à apprendre à garder une humeur positive tout le temps.
• Cela n'empêchera pas de maîtriser la méditation ou simplement d'apprendre à focaliser la vision sur des objets étrangers tout en observant un point. Une telle action aide à élargir les canaux nerveux et à se calmer. Et l'absence d'anxiété augmente la capacité de protection du corps.

Comme vous pouvez le voir, vous pouvez améliorer l'immunité à la maison. Indépendamment et sans antibiotiques ni médicaments. Il est assez simple d'ajuster votre alimentation et d'allouer rationnellement du temps au repos et aux promenades.

Vidéo: Comment augmenter l'immunité?