Pourquoi chaque homme devrait dessiner le fer
La Barbell est un passe-temps pour les jeunes?Bien, bien.Regarde ta main.Il contient 10% de toute votre masse musculaire.Maintenant, imaginez que tous les muscles de votre bras ont disparu.Les os restants auxquels la peau est suspendue, et rien de plus.C'est combien de masse musculaire un homme de 24 à 50 perd.Et à 60 ans, le même nombre.Après avoir joué un quart de siècle, on commence à perdre en moyenne 1% de masse musculaire chaque année.
Fait agréable: cela ne se produit que lorsqu'un homme ne fait rien pour préserver ses muscles.
Les os, les articulations et la colonne vertébrale s'affaiblissent avec la perte de muscle.Le risque de diabète, de maladies cardiovasculaires et d’autres maladies augmente.Il n’ya pas d’obstacle à l’exercice dans les sports de pouvoir et en 90 ans, si auparavant vous avez constamment développé une propriété importante du corps - la résistance au vieillissement.Les sports motorisés résistent au vieillissement.La musculation est un signal naturel et le plus puissant pour que le corps ne perde pas, mais au contraire, renforce sa masse musculaire.C'est l'avis des docteurs en sciences médicales et nous n'avons pas raison de nous disputer avec eux.
C'est bon pour la santé
Des études menées à l'Université du Michigan ont très clairement montré une chose simple.Trois séances d'entraînement de base par semaine pendant deux mois - et votre tension artérielle chute de huit points.À l'âge, cela signifie une probabilité d'accident vasculaire cérébral de moins 40%.
Il renforce les os
Avec l'âge des os, les hommes maigrissent et, par conséquent, perdurent.À un moment donné, cela peut entraîner une fracture de la hanche ou de la colonne vertébrale.Les statistiques de la clinique Mayo montrent des données: 30%les hommes âgés mourant dans l'année après une fracture de la hanche.L’affaiblissement de la colonne vertébrale nous fait ressembler au Quasimodo du XXIe siècle.Les études publiées dans le Journal of Applied Physiology indiquent une augmentation de 3,8% du fémur après 16 semaines d’entraînement en force.Dans le même temps, la teneur en sang de l'ostéocalcine augmente de 19%, un marqueur qui indique la croissance des os.
Cela ne fait pas grossir
Chaque kilogramme de muscle perdu est remplacé par un kilogramme de graisse.En l'absence de musculation, votre poids ne changera pas, et le volume et la laxité de la peau augmenteront considérablement, car le tissu adipeux est 18% plus musculaire.
Cela maintient la flexibilité
De 30 à 70 ans, les articulations peuvent perdre de 20 à 50% de la flexibilité chez les hommes.Les mêmes 16 semaines d’entraînement, avec trois séances par semaine, augmentent de 30% la souplesse des articulations de la hanche et de l’épaule.
Cela réduit les dommages causés aux glucides rapides
Lorsque nous consommons des aliments riches en glucides rapides, nous élevons de l'insuline.Le problème est qu’une grande quantité d’insuline contribue au développement du diabète et des maladies cardiaques.L’Université du Massachusetts a mené une étude qui a montré que les hommes qui ajoutaient seulement deux exercices de musculation par semaine à une activité aérobique standard avaient une insuline inférieure de 25% après un repas à jeun riche en glucides, à ceux qui ne pratiquaient que des exercices aérobiques.
Ceci est valable
Les muscles sont constitués de fibres rapides et lentes.Fast est une force explosive.Slow - endurance pour multiplerépétitions.La chose intéressante est qu’avec la perte de tissu musculaire, le nombre de fibres lentes est réduit de 25% et les fibres rapides jusqu’à 50%.Ceci est important car chaque année nous perdons notre force et notre pouvoir, ce qui rend toute activité de force plus difficile.
Il accélère le métabolisme
Moins d'une heure après l'entraînement, les calories consommées vont restaurer les réserves d'énergie dans les muscles.Pour être plus précis, pendant cette période, 73% de calories en plus iront au travail utile, pas aux côtés.Seulement deux séances d'entraînement par semaine pendant 18 semaines et vous allez perdre 11 kilos de graisse sans changer votre régime alimentaire, à condition que votre poids corporel soit stable auparavant.
Cela améliore l’humeur
En 2004, l’Université de Alabama a constaté que les hommes plus âgés après six mois de musculation, comprenant trois séances d’entraînement par semaine, devenaient moins intenses, ne se confondaient pas si souvent, ne se sentaient pasla colère, et leur humeur générale devenait beaucoup mieux.Le mécanisme de l'effet de l'entraînement en force sur l'humeur n'a pas encore été étudié, mais c'est une explication tout à fait logique.Quand vous avez rajeuni votre corps de 10 ans, perdu 1,5 kilo de graisse et pris 2 kilos de muscle, augmentant votre force globale de 42%, vous serez de toute façon de bonne humeur.
Et enfin.
L'avez-vous découvert?C'est Mel Gibson avant le tournage de The Expendables 3.Il a 57 ans sur la photo.Que veux-tu être dans 57 ans?Allez au simulateur.
