Créatine - Mode d'administration, action du médicament, schéma thérapeutique et contre-indications

Des effets positifs sur la créatine corporelle ont été observés depuis longtemps, mais la propriétéet ce produit n'a été lancé qu'au cours du siècle actuel.Il a été prouvé que le monohydrate de créatine pris sous forme de comprimé ou de poudre améliore les performances athlétiques des athlètes (sprinters, powerlifters) et les performances physiques des culturistes.Maintenant, le produit est populaire auprès des athlètes.

Qu'est-ce que la créatine?

Il s'agit d'un complément alimentaire utilisé pour augmenter l'endurance du corps lors d'activités physiques intenses (lors de séances d'entraînement intenses au gymnase).En compétition, le produit contribue à améliorer les résultats de la course à pied ou des sports motorisés.Ce n'est pas un stéroïde, et il est presque impossible de détecter son utilisation, il est donc considéré comme un complément alimentaire légal en nutrition sportive.

Composition et forme de production

La substance est un composé organique - acide carboxylique.Le monohydrate de créatine est composé de liaisons peptidiquesacides aminés (arginine, glycine, méthionine) qui contiennent des molécules d’eau.Un complément alimentaire sous forme de comprimés, de capsules ou de poudre blanche est fabriqué, des pots en plastique ou en métal sont utilisés pour l’emballage.

La substance a été synthétisée pour la première fois sous forme de monohydrate de créatine et constitue désormais la forme la plus recherchée.Autres suppléments de créatine connus:

• créatine;
• chlorhydrate de créatine;
• phosphate de créatine;
• Malate de tricreatin.
​​

Fonctionnement de la créatine

Le monohydrate de créatine est naturellement synthétisé dans l'organisme par les enzymes des reins et du foie et s'accumule entre les fibres des muscles et des tissus nerveux.Dans les cellules musculaires, il est contenu sous forme de phosphocréatine.En petites quantités, il est présent dans la viande d'animaux et la volaille, le poisson.La substance joue le rôle de:

1. Un réducteur de l'acide adénosine triphosphorique, un matériau énergétique utilisé dans la contraction musculaire.La quantité de créatine produite par le corps est limitée.Lorsque vous dépensez tout ce dont vous avez besoin pour libérer de l'énergie, votre force musculaire est épuisée.En l'absence de créatine, le glycogène est utilisé pour restaurer l'ATP, mais cette réaction prend plus de temps.Un complément alimentaire qui remplit l'équilibre de la créatine augmente les ressources du corps.
2. La substance peut retenir de grandes quantités d’eau et favoriser la croissance musculaire.
3. La créatine neutralise la libération d'acide lactique par contraction musculaire.Cela accélère la récupération de l'athlète.

L'utilisation de la drogue

Utilisez les bodybuilders de créatine pourrenforcement musculaire.La substance accumulée est consommée par le corps pour améliorer les performances dans les sports qui impliquent l'utilisation de la puissance de pointe sur de courtes périodes.L'utilisation du médicament est recommandée:

• lors d'exercices d'entraînement intensifs;
• sur de courtes distances;
• dans un sprint à vélo;
• en haltérophilie;
• en sautant;
• joueurs de hockey, joueurs de football, joueurs de tennis;
• végétariens.

Comment prendre le monohydrate de créatine

Pour une bonne absorption et élimination des effets indésirables, utilisez un complément avec une grande quantité de liquide.La poudre est diluée dans de l'eau et les comprimés et capsules lavés.La solution en poudre et liquide est préparée avant utilisation.La substance a une faible solubilité, un mélange soigneux est donc nécessaire.Il vaut mieux acheter de la poudre avec de petites particules.Lors de l'utilisation d'un complément alimentaire, il convient de prendre en compte les éléments suivants:

1. Le produit est un complément alimentaire et apporte le résultat associé à une nutrition et à des exercices appropriés.
2. Prenez mieux le matin 30 à 40 minutes avant de manger.
3. L'absorption de la substance augmente avec l'augmentation de la libération d'insuline (elle remplit des fonctions de transport). Il est donc préférable de l'utiliser avec du glucose.Pour ce faire, ajoutez du sucre à la solution ou utilisez du jus de raisin à la place de l'eau.
4. Certains athlètes utilisent le produit dans des shakes protéinés.
5. De fortes doses de café peuvent réduire l'efficacité du produit car la caféine favorise l'élimination des fluides de l'organisme.
6. La capacité de la substance à retenir le liquide peut affecter la silhouette élancée de la femme. Il est donc préférable d'annuler le produit avant la saison de la plage.

Posologie du médicament

Un complément alimentaire peut être utilisé de deux manières: en chargeant une dose de choc ou en saturant progressivement.Au cours de la phase de chargement au cours de la semaine, les athlètes prennent du monohydrate de créatine à raison de 0,3 g par 1 kg de poids, soit 20 à 30 grammes par jour.Pour une bonne absorption et une élimination des risques d’effets secondaires, il est préférable de prendre 5 g par jour de 5 g (une cuillère à thé).Après saturation corporelle, la dose est réduite à 5 g /jour.Avec l'administration progressive, la dose est de 5-10 g /jour.La phase de chargement n'est pas recommandée pour les femmes.

Créatine

Le produit a la capacité non seulement d'augmenter l'endurance des athlètes à l'entraînement, d'améliorer leurs performances en compétition, mais également d'avoir des effets bénéfiques sur le corps.Supplément nutritionnel:

• favorise la réduction plasmatique du cholestérol, des triglycérides et des lipoprotéines;
• a un effet anti-inflammatoire;
• protège positivement le système nerveux du manque d'oxygène;
• , grâce à l’introduction de créatine dans le sang, contribue à restaurer la fonction contractile du muscle cardiaque;
• augmente les niveaux de testostérone chez les hommes;
• : la capacité de retenir l'humidité protège le corps contre la surchauffe;
• améliore l'état du patient avec une atrophie musculaire.

Effets secondaires

Les effets secondaires suivants sont possibles après la prise du complément alimentaire.effets:

• allergies (éruptions cutanées, démangeaisons de la peau);
• œdèmes associés à un retard de retrait liquidien;
• intoxication du corps, altération de la fonction rénale, apparition d'une insuffisance rénale - avec consommation excessive du produit;
• augmente la fragilité osseuse - avec un usage régulier;
• Dyspepsie, troubles digestifs (ces phénomènes sont parfois observés lorsqu'ils sont pris avec une insuffisance de liquide).

Contre-indications

Il existe des affections de l'organisme dans lesquelles vous devez refuser l'utilisation d'un complément alimentaire.Il ne doit pas être utilisé par les sportifs en présence des contre-indications suivantes:

• réactions allergiques, asthme;
• maladies chroniques ou aiguës des reins, du foie, du pancréas;
• enfants et adolescents de moins de 18 ans;
• pendant l'allaitement et la grossesse.

Vidéos

»

Critiques

Elena, 28 ans

Je suis très mince et mes muscles ne sont pas exprimés du tout.J'ai décidé de faire de l'exercice, mais après 3 mois, il n'y avait plus de changement.On m'a conseillé d'essayer Monohydrate de créatine.Elle a commencé à boire et a remarqué que je me sentais mieux après l'entraînement - moins fatigué.Les muscles n'ont pas encore augmenté, mais je ne prends le supplément que pendant 2 semaines.

Andrew, 29 ans

Toutes mes connaissances exercent et prennent de la créatine.J'ai décidé d'essayer de construire du muscle.J'accepte le deuxième mois.Le résultat est satisfait.Les muscles sont gonflés - a fière allure.Il est devenu plus facile de pratiquer dans le gymnase, je ne me sens pas du tout fatigué.J'ai remarqué que je peux avoir plusSoulevez la barre une fois.

Igor, 31 ans

Je cours sur de longues distances.J'ai décidé d'essayer de prendre du monohydrate de créatine.Deux mois après avoir reçu un supplément alimentaire de 5 g par jour, il y avait une sensation d'énergie éclatée, la fatigue a disparu.Je n'ai pas eu d'effets secondaires, je continue donc de boire le supplément et de faire de l'exercice comme d'habitude.