Façons de perdre du poids: comment contrôler les calories, un bon régime

En route pour une belle silhouette

L'obésité menace de devenir une épidémie mondiale.Surpoids obèses, selon les statistiques en Russie 50%, et ce n'est pas la limite, chaque année, il y a plus.

L'obésité est la cause première des maladies cardiovasculaires, de l'oncologie et des problèmes endocriniens.Le surpoids est classé comme le cinquième facteur de risque de décès, le plus important.Les hommes sont deux fois plus susceptibles de souffrir de cette maladie que les femmes, car le tissu adipeux est 30% plus beau.

Le surpoids rattrape particulièrement souvent les femmes plus âgées, car la ménopause ralentit les processus métaboliques dans le corps.Récemment, les jeunes de 20 ans et les enfants sont devenus de plus en plus conscients du problème de l'obésité.

Récemment, dans le contexte d’une urbanisation croissante, nous avons commencé à moins bouger, à bouger en voiture, à adopter un style de vie sédentaire, appelé «pantalon assis dans un bureau encombré», et notre régime alimentaire n’a pratiquement pas changé.De plus, nous sommes en captivité à des habitudes alimentaires indestructibles et extrêmement nocives.

Pendant le repas, nous pouvons nous permettre de manger excessivement, beaucoup et sans discernement, sans accorder toute l’attention voulue à l’utilité et à la vitaminisation des aliments.nous préférons les aliments gras, salés et sucrés, riches en calories vides et très pauvres en vitamines et oligo-éléments.

Nous avons l'habitude de boire du thé sucré avec des muffins ou des biscuits, de remplir des soupes etgarnir d'une sauce mayonnaise grasse.En conséquence, la consommation de calories dépasse la dépense énergétique, ce qui entraîne l'accumulation de kilos en trop.

Contrôle des calories

Le corps humain est agencé de manière à consacrer environ 1300 kcal par jour aux fonctions vitales (plus précisément au maintien de la vie), les autres coûts étant physiques.effort.

Si un homme produit beaucoup et mène une vie active, il dépense entre 1 000 et 1 500 kcal par jour.Dans ces conditions, la teneur en calories de son régime devrait atteindre 2500 kcal.Mais pour les personnes engagées dans le domaine intellectuel et menant un style de vie moins actif, mais plutôt sédentaire, il vaut mieux être plus modeste et plus exigeant en matière d'alimentation.la limite ne doit pas dépasser 2000 kcal.

Si ce n’est pas du sport, alors…

Nous savons tous que pour perdre du poids et acheter une bonne forme physique, il faut bouger plus et manger moins.Mais il convient de rappeler qu’avec les sports actifs (types de puissance en particulier), il ne peut pas être lancé brusquement, sinon la masse musculaire se transformera en graisse.Par conséquent, si vous souhaitez nouer une amitié avec le sport, rappelez-vous qu'il devra rester fidèle à ce dernier.Pour les personnes qui ne sont pas sportives et qui n'aiment pas s'entraîner avec un instructeur de fitness, il suffit de marcher tous les jours à une cadence rapide de 5 à 7 km.

N'oubliez pas que dans l'air frais, la graisse brûlera plus rapidement qu'à l'intérieur.vous pourrez donc vous essayer à des activités amusantes telles que:

le cyclisme,
le jogging quotidien dans le parc ou à proximité de la maison.

Attention au régime…

Il suffit de diversifier votre régime alimentaire, de fixer un taux journalier de 1500 calories et d’oublier le problème du surpoids.

Mangez de la bouillie (les plus utiles sont le sarrasin et le gruau),
les salades,
la viande maigre et le poisson cuit à la vapeur
.) fromage,
lait faible en gras,
soupes (particulièrement froides, sans cuisson à l'huile végétale),
légumes (légumineuses, carottes, tomates, poivrons, choux)),
fruits (pommes, poires, ananas, agrumes, mangue, kiwi).

Vous pouvez, et devriez même, manger souvent (5 à 7 fois à intervalles réguliers, plus précisément toutes les 2 à 3 heures), mais en petites portions, en mâchant soigneusement les aliments;un repas ponctuel devrait tenir dans vos paumes.Dans ce mode de nutrition, tous les nutriments entreront de manière égale dans le corps.

Refusez les collations en cavale, ce qui devra être "de la nourriture", provenant de chebureks sans confiance, cuisant à la maison et uniquement des produits frais de qualité correcte.

Les produits suivants devraient être supprimés de l'alimentation:

aliments raffinés,
farine,
sucrés,
gras.

Les produits laitiers n'achètent que des produits faibles en gras.La viande, le poisson est mieux cuit ou cuit à la vapeur, mais pas frit.Essayez de limiter la quantité de liquide à 1, 5 litres par jour.

Les régimes ne sont pas à l'avantage

La principale erreur en matière de perte de poids est de suivre la mode en optant pour des régimes hypocaloriques.Le jeûne n'est pas une panacée pour l'obésité, mais un réel stress pour le corps.La situation typique est quand la personne qui a pratiquéla famine pendant longtemps, décidant de sortir de cet état et de passer au régime habituel, commence à prendre du poids rapidement.

Ou une autre situation, laissant tomber les premiers kilogrammes, beaucoup simplement "décomposent", commencent à tout manger de suite, et l’organisme provoquant une dépendance, craignant que le jeûne ne revienne, devient encore plus actif dans le stockage de graisse.

En outre, lors d’un régime strict, le processus de perte de poids est extrêmement lent;un organisme déjà "résigné" aux carences, complètement réticent à donner des calories, tout en essayant d'économiser de l'énergie.

De tels régimes sont susceptibles de provoquer des troubles métaboliques, car le corps est soumis à une telle "violence" et ne reçoit donc pas beaucoup de substances vitales.Par conséquent, si vous remarquez que vos efforts pour éliminer les kilos superflus se sont révélés vains et que le poids est long dans un seul indicateur, vous pouvez vous fixer un jour de congé par 1-1,5 semaines.Mais ne créez pas de déficit en eau dans le corps.

Lorsque vous recherchez le régime parfait pour vous-même, faites appel à des compléments alimentaires (BAD);bien sûr, ils ne combattent pas la graisse, mais aident le corps à supporter le régime difficile de la perte de poids.Il en existe plusieurs types.

Suppresseurs de la faim.Le garcinia cambogia est le plus souvent présent dans leur composition.
Augmenter la consommation d'énergie.La caféine est généralement trouvée dans ces suppléments.Ne pas oublier le gingembre et les thés verts, qui activent égalementconsommation d'énergie, et inhiber la synthèse des acides gras.
Améliore la digestion et élimine la constipation.Les compléments alimentaires de ce type contiennent des fibres alimentaires (micro cellulose, pectine, fibres).
Complexes multivitaminiques et minéraux.Une personne qui adhère à un régime, après 2 semaines, manque de telles substances, qui doivent être éliminées à temps.

Tout régime alimentaire doit être abordé correctement, avec prudence, pour ne pas en abuser et pour obtenir les conseils avisés de spécialistes, de nutritionnistes et, assez curieusement, de psychologues.

Une belle silhouette sans gras et une apparence florissante sont le résultat d'un mode de vie actif qui sous-tend le mouvement et la saine alimentation.Et l'ennemi sur le chemin de la perte de poids - la paresse et la gourmandise.