Comment s'asseoir à la maison sur une ficelle et apprendre rapidement les options transversales et longitudinales

Pour certains, la technique de la ficelle semble trop compliquée.Mais il existe des secrets qui vous aideront à maîtriser rapidement et en toute sécurité tout type.Une attention particulière doit être portée aux étirements et à l'échauffement, qui permettent de réchauffer les muscles et de ne pas les endommager pendant la gymnastique.Avant d'aller à la ficelle à la maison, vous devez vous assurer qu'il n'y a pas de contre-indications.

La ficelle est l'un des exercices les plus difficiles.Pour obtenir un résultat positif, vous devez vous entraîner correctement.Beaucoup sont intéressés par la question, quel est le temps nécessaire pour atteindre l'objectif souhaité?Certaines personnes, par nature, sont très flexibles et peuvent faire un exercice aussi difficile en un mois, mais aussi très rapidement pour faire face à cette tâche, les enfants.Mais même si les muscles sont très mal étirés, de bons résultats peuvent être obtenus.L'essentiel est d'être patient, persévérant et de suivre toutes les recommandations.

Conseils pour les débutants

Il n’ya pas de réussite facile dans le sport.Tout devrait être fait de manière cohérente, sans fanatisme excessif et sans douleur.Certains sont tellement enthousiastes à l'idée de filer vite que leurs séances d'entraînement se déroulent sans heurts, sansune séquence et des exercices spéciaux, qui ne donnent pas l’effet souhaité et entraînent souvent des blessures.La ficelle nécessite une bonne élasticité des ligaments, des tissus et des articulations.Pour ce faire, vous devez suivre les cinq conseils suivants.

1. Fréquence de l'occupation.Il est important que les entraînements soient quotidiens et durent 20 à 30 minutes.Pas besoin de vous tourmenter au point d'épuiser.Cet exercice prend du temps et de la patience.Il est recommandé de faire quelques séances d'entraînement courtes par jour.
2. L'importance de l'échauffement.Il est nécessaire de faire un complexe d'étirement après un bon échauffement des muscles et des ligaments.Charge cardio appropriée - course à pied, marche dans les escaliers, corde à sauter.Sans réchauffement, il peut endommager les connexions dont la récupération prendra longtemps.
3. Température intérieure.Il faut que l'entraînement soit chaud.Si la maison est froide, il est recommandé de porter des chaussettes ou des leggings pour garder les cravates au chaud et éviter de les endommager.
4. La justesse des exercices.Le dos lors de l'étirement devrait être de niveau.Afin de réduire la douleur pendant l'exercice, il est important d'apprendre à bien se détendre et à bien respirer.Il est nécessaire d'inhaler et d'expirer l'air de manière uniforme sans retenir votre souffle.L'approche est considérée comme incorrecte pour aider une personne à se ficeler en utilisant cette force.Chacun a sa propre limite, qui augmente avec le temps, il n'est donc pas nécessaire d'avoir une influence supplémentaire de l'extérieur.
5. Nutrition et humeur émotionnelle.Le régime alimentaire est une condition importante pour atteindre cet objectif.Vous devriez manger moins de viande, car cela devient un lienplus rugueux et moins élastique.Besoin de boire plus de liquide.Tout aussi important est l'état d'esprit.Chez les personnes plus calmes et plus sobres, l'exercice est beaucoup plus rapide, vous devez donc pouvoir vous détendre.

Seule une personne bien entraînée peut s'asseoir rapidement et sans s'étirer sur la ficelle.Il n'est pas nécessaire de rechercher un effet rapide susceptible d'avoir des effets néfastes sur la santé.

Pour qui cela est utile et pour qui il est nuisible

La ficelle n'est pas seulement un exercice de gymnastique.Ses performances régulières aideront à:

• renforcer les muscles de la presse;
• amener tout le corps à se tonifier;
• améliorent la mobilité articulaire (recommandé en cas de susceptibilité aux maladies des articulations);
• améliorent la circulation dans les jambes et le bassin.

Cependant, ils ne sont pas tous utiles, il existe des contre-indications.Il est préférable de ne pas utiliser de ficelle dans les cas suivants:

• après une lésion de la colonne vertébrale;
• dans les processus inflammatoires actifs dans les articulations;
• en perte génitale;
​​
• avec des blessures aux ligaments et aux tendons des jambes et du bassin.

Séquence d'entraînement

La ficelle aide à étirer et à restaurer les articulations. C'est un exercice utile, mais seulement sans effort.Il existe deux types d’exercice:

• longitudinal - si une jambe est tirée en avant et l’autre en arrière;
• transversal - deux jambes écartées dans des directions opposées.

La vue transversale (également appelée "compas") est plus complexe et nécessite plus de temps et de préparation.ÀPour atteindre ce résultat, un programme de formation soigneusement conçu et élaboré est nécessaire.Il se compose d'étapes successives comprenant:

• l'échauffement;
• échauffement;
• l'étirement;
• Récupération et verrouillage à la fin.

L'échauffement a lieu avant le début du cours et aide le corps à se préparer à l'exercice.Cela peut être fait en 10 minutes.Le complexe d'échauffement comprend:

• la rotation du torse, des coudes, de la tête;
• pentes;
• mouvements circulaires du bassin;
• flexion et extension des genoux;
• Marcher et sauter.

Ce qui suit est un échauffement des muscles et des ligaments qui aide à l'amener au bon état pour un étirement actif.Ce processus prend cinq à dix minutes.À la fin de l’étirement, il est important de récupérer en remettant doucement les jambes dans leur position initiale après un étirement important.

Avant de commencer le cours, vous pouvez essayer de vous asseoir sur la ficelle, mais pas avant la douleur.Cela est nécessaire pour déterminer les données d'origine et les comparer aux résultats suivants.Il est préférable de suivre une formation avec un entraîneur expérimenté, car il est plus difficile de rester seul sur la ficelle.L'absence d'échauffement et l'échauffement des muscles et des ligaments liés à l'emploi ainsi que des mouvements brusques peuvent entraîner des blessures.

Comment se procurer une ficelle: entraînement de base

Il existe de nombreux exercices d'étirement.Certains empruntés à la gymnastique, d'autres au ballet, au yoga.Il est important de choisir la meilleure option pour vous en fonction de vos capacités.Pour les débutants, les exercices suivants d’étirement de la ficelle conviennent.

Travail de la cuisse: retour

1. En commençant à travailler à l'arrière de la cuisse, vous devez vous asseoir sur le sol, les genoux pliés, en gardant le dos plat et en baissant les bras le long du corps.
2. Étirez une jambe en avant et tenez le pied vers vous.
3. Inclinez la jambe allongée avec vos bras vers l'avant.(Gardez le pied arrière droit et les pieds à plat au niveau du genou. La tête doit toucher le genou).
4. Fixer la position et y rester environ une minute.
5. Répétez en changeant de jambe.

Travail de la cuisse: le côté antérieur

1. Pour travailler le devant de la cuisse, vous devez abaisser vos genoux en mettant l'accent sur vos mains.(Les fesses sont proches des talons).
2. Faites une fente.(La jambe avant est pliée et le pied arrière repose sur le sol).
3. Faites l'exercice dix fois, en changeant de jambe et en patientant 20 à 30 secondes.

Bascule sur le sol

1. Assis sur le sol, étirez vos jambes vers l'avant avec vos chaussettes pointées vers le haut.
2. Inclinez le corps en avant, saisissez les pieds avec les mains, en appuyant le corps contre vos pieds.
3. Être dans cet état pendant 60 secondes.
4. Répétez cinq fois.

Bascule les bras croisés

1. Asseyez-vous par terre, étirez les jambes et écartez-les.
2. Penchez-vous en avant et étendez vos mains en les déposant au sol.
3. Essayez d'atteindre le sol avec votre poitrine.

Cet exercice vise à déterminer l'intérieur et l'extérieur des cuisses ainsi que les tendons sous les genoux.

rembobiner

1. Prendre la sortieposition - debout, jambes écartées de la largeur des épaules, dos bien droit.
2. Déplacez le corps légèrement vers la droite et pliez la jambe droite en la baissant.(À ce stade, la jambe gauche doit rester droite).
3. Tenez cette position pendant dix secondes.
4. Faites le même mouvement sur l'autre jambe.

Papillons

1. Asseyez-vous sur le sol, pliez les jambes et connectez les pieds.
2. Abaissez vos genoux au sol en les appuyant avec vos mains.(Avec un entraînement constant, vos genoux devraient facilement atteindre le sol).
3. Abaissez le corps en avant en saisissant d'abord les jambes avec les mains.

Ce "réchauffement" pour débutants est complété par d'autres exercices, en fonction de la ficelle sur laquelle vous souhaitez vous asseoir.Il est important de garder le dos droit.La poitrine et les épaules doivent être droits et légèrement pliés à la taille.

5 exercices sur la ficelle longitudinale…

Les exercices de base portent sur l’étirement général des muscles, mais il existe aussi des méthodes spéciales permettant de s’asseoir sur la ficelle longitudinale.à la maison.Ceux-ci incluent les suivants.

Exercice n ° 1

1. Inspirez et faites une accalmie en fixant vos mains sur le sol de chaque côté.(La jambe allongée doit former un angle droit, l’autre repose sur le sol et reste plate).
2. Abaissez le bassin sans plier le genou de la jambe arrière.
3. Inspirez, tirez vers le haut en abaissant le bassin.

Exercice n ° 2

1. Mettez-vous à genoux, placez un pied vers l'avant sans vous étendre et redressez l'autre dos avec vos mains au sol.
2. Dans cette position, abaissez le bassin.
3. Pour améliorer l’étirement de la patte postérieure, placez-la sur une chaise.

Exercice n ° 3

1. Mets-toi à genoux.Étendez une jambe en ligne droite et gardez l’autre pliée.
2. Gardez le dos à plat, posez-vous sur le sol, les bras pliés aux coudes.
3. Essayez de tirer le corps en avant, en abaissant le bassin.

Exercice n ° 4

1. Allongez-vous sur le dos et pliez les genoux.
2. Un pied de levage.
3. Saisissez les pieds de la jambe tendue avec vos mains et essayez de le tirer sur vous-même.Ainsi, la jambe dans le genou ne se plie pas, la croix reste sur le sol.

Exercice n ° 5

1. Debout, le pied droit, la main droite, soulevez-le à la verticale.(La jambe de force doit rester immobile, la pointe ne tourne pas vers l'extérieur).
2. Sécurisez la position et maintenez-la pendant quelques secondes.
3. Répétez avec le pied gauche.

De tels exercices vous aideront à apprendre à vous ficeler à partir de zéro.Lorsque vous effectuez chaque tâche, vous devez essayer de détendre les muscles et de ne pas forcer.Cela les aidera à s’engager pleinement dans le travail.

… et à la transversale

Comment s'asseoir sur la ficelle transversale?Cette espèce est considérée comme l'une des plus complexes et significativement différentes de la longitudinale, elle demande plus d'effort.Le complexe suivant fournira un bon étirement.

Exercice n ° 1

1. Étendez vos jambes en élargissant vos hanches, vos genoux et vos pieds.
2. En expirant, assoyez-vous, soulevez votre bassin et tenez vos pieds sous le genou avecla surface intérieure.
3. Position sécurisée, redressez le dos et maintenez-le pendant 30 secondes.
4. Revenez à la position de départ et recommencez.

Exercice n ° 2

1. Tenez-vous droit et placez vos mains sur votre ceinture.
2. Pliez une jambe, soulevez-la et expirez d'un côté.
3. Inspirez pour revenir à la position de départ.
4. Lors de l'approche, le pied doit être sorti.
5. Faites-le plusieurs fois, puis changez de jambe.

Exercice n ° 3

1. Placez vos pieds à la largeur des épaules, penchez-vous en avant et posez vos mains sur le sol.
2. En inspirant, montez, en expirant - courbez-vous vers la jambe droite en la serrant avec vos mains.
3. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis répétez la tâche avec la deuxième jambe.
4. À la fin du plongeon, saisissez les deux jambes et tendez le corps légèrement en avant, laissant le dos plat.

Exercice n ° 4

1. Asseyez-vous sur vos genoux pliés et bien agenouillés, en essayant de placer vos fesses au sol et de les presser contre vos talons.
2. À l'expiration, tournez le boîtier vers la droite en levant la tête.
3. Répétez l'exercice de l'autre côté.

Exercice n ° 5

1. Prenez position près du mur, appuyez-le contre le dos des pieds.
2. Connectez les pieds et pliez les jambes dans une position pliée.
3. Restez dans cette position pendant une minute environ, puis revenez à la position de départ.
4. Répétez plusieurs fois.

Une erreur courante chez les débutants consiste à effectuer des mouvements élastiques.Non seulement cette approche est inefficace,mais peut aussi causer des blessures.Les étirements doivent être lisses et lents.

Vous pouvez trouver sur Internet des critiques dans lesquelles des personnes vous expliquent comment apprendre à s'asseoir rapidement sur une ficelle.Mais il est nécessaire de prendre en compte les caractéristiques individuelles du corps et de critiquer les informations.Ne peut pas rester sur la ficelle pendant un jour ou une semaine.Rappelez-vous que dans ce cas, se dépêcher est dangereux.De plus, sans entraînement, vous ne devriez même pas essayer de faire l'exercice en vous étirant sur deux chaises.