Flexion du corps pour l'abdomen - ensemble d'exercices de respiration pour débutants avec vidéos

Pour réduire le poids et améliorer le travail du corps, le flex corporel convient parfaitement à la course et aux régimes amaigrissants.La technologie de perte de poids inventée était celle des enfants américains, qui après la troisième grossesse grâce à cette technique, avaient perdu 20 kg, amélioré leur métabolisme et soulevé leurs muscles.Les exercices sont simples, ils peuvent être donnés 15 minutes par jour.

Principes de base de la flexion corporelle de l'abdomen

Les amateurs de cette technologie de perte de poids notent que les exercices de musculation sont simples et ne diffèrent pas de la fatigue.Lorsque vous effectuez cet exercice, vous devez respirer et étirer vos muscles correctement, vous n'avez pas besoin de soulever, de sauter ou de faire des mouvements brusques.Le gros avantage de bodyflex est la capacité de faire le processus à la maison par vous-même.

Les principes de base du flex corporel pour l’abdomen s’articulent autour de la hiérarchie suivante:

  1. Systématique - il est nécessaire de le faire quotidiennement, il ne faut pas le rater, sinon l’effet sera réduit.Plus de trois omissions de leçons consécutives entraînent une perte de contrôle de la respiration, il faudra tout recommencer.
  2. Discipline - vous devez être exigeant, entraînez votre corps quotidiennement pendant 15 minutes.
  3. Horaire - Les cours ont lieu à jeun, de préférence avant le petit déjeuner.Il n'est pas nécessaire d'inventer de nouveauxexercice, ne suivez que des instructions strictes.
  4. Nutrition - Bodiflex n'inclut pas de restriction alimentaire, mais il est préférable d'éviter la malbouffe et la restauration rapide.Prenez de la nourriture en petites portions.
  5. La respiration est superficielle et non abdominale pour augmenter la fonction pulmonaire à 100%.

L'amélioration du métabolisme est au cœur de la musculation.Chez la plupart des gens, il est cassé, ce qui entraîne un relâchement cutané, un gonflement, une accumulation de graisse et des kilos superflus.Des défaillances dans le corps apparaissent pendant la privation d'oxygène des cellules.Le désactiver et normaliser l'apport en oxygène aide à perdre du poids.Pendant la musculation, la respiration est retardée jusqu'à 10 secondes, la concentration de dioxyde de carbone dans le sang augmente, les artères se dilatent et sont prêtes à absorber complètement l'oxygène.

Les avantages de la flexion corporelle comprennent l'amélioration du métabolisme, le renforcement des muscles abdominaux, la disparition de la cellulite et de la graisse.D'autres avantages incluent l'augmentation du taux d'excrétion des toxines et l'amélioration de la digestion.Bodyflex convient aux personnes obèses, mais devrait être limité aux femmes enceintes, aux maladies chroniques, aux blessures et aux périodes postopératoires.

Poids corporel pour la perte de poids

Les personnes en surpoids conviendront à la perte de poids.Des leçons de technologie spéciales vous aideront à lever votre silhouette.Le résultat peut être vu dans quelques semaines, à condition que vous observiez l'entraînement quotidien et la performance correcte des exercices de respiration.Bodiflex pour perdre du poids, les personnes ayant un léger excès de poids n’apporteront pas de grands résultats, mais se renforceront.immunité, réduire le risque de maladie cardiaque, cancer.Certains prétendent que le bodybuilding élimine l'habitude de fumer.

Culturisme pour les débutants

Il est comparé au yoga pour les débutants, mais ce n'est pas vrai.Contrairement au yoga, ce sont des exercices de respiration qui sont davantage axés sur la concentration de l'état interne du corps.Les débutants auront besoin d'un tapis de gymnastique, d'un costume spécial de style libre, d'une minuterie et de matériel - livres, vidéos, leçons en ligne.

La chose la plus importante dans la flexion corporelle est la respiration, car le résultat des séances d’entraînement en dépend.Voici la série d'exercices de respiration de base:

  1. La posture principale - libérez les poumons de l'air avec votre bouche (expirez toujours par la bouche), placez le corps dans la posture du basketteur.Pliez vos lèvres en disant "y", expirez lentement.Essayez d’éliminer complètement l’air des poumons.
  2. Inhalation intense - seulement avec la bouche fermée.Prenez une profonde respiration.
  3. Expiration rapide - placez vos lèvres dans une ligne serrée, expirez l'air avec votre bouche pour créer une odeur.
  4. Essoufflement - baissez la tête, rétractez l'abdomen.Continuez jusqu'à huit, en retenant votre souffle.
  5. Inhalation détendue - tenez-vous debout dans le support haut d'origine, détendez vos muscles, respirez calmement avec votre nez.Cela peut provoquer des vertiges, une toux d'hyperventilation - cela passera, vous ne devriez pas avoir peur.

Culturisme masculin

L'exercice est considéré comme un sport féminin, mais le culturisme convient également à l'homme.Il comporte les actions utiles suivantes:

  • positifaffecte la longévité;
  • prévention de l'adénome de la prostate;
  • ​​
  • correction du travail des poumons, du coeur, des vaisseaux;
  • Bodyflex supprime l'excès de poids.

Exercices de musculation

Tous les exercices de flexion du ventre ci-dessous pour l'abdomen doivent commencer par les dispositions de base - ils doivent être réalisés en stricte conformité avec les instructions:

  • Joueur de basket - assoyez-vous, écartez vos jambes, penchez votre torse en avant, pliez vos paumes à 2-3 cm au-dessus du genou;
  • large squat - lever les yeux, abaisser les omoplates, mettre les mains derrière le dos, baisser les paumes des mains au sol;
  • Mise en évidence en quatre points - pliez le sol perpendiculairement aux genoux, au bassin, au corps et aux bras.

Exercices de perte de poids

Il est conseillé aux personnes ayant un excès de poids sur l'abdomen de réaliser des exercices de perte de poids pour les éliminer:

  1. Pour renforcer les muscles obliques de la presse - concentrez-vous sur quatre points, effectuez les premières étapes de la respiration.Pliez le dos le plus possible, baissez la tête, retenez votre souffle pendant huit secondes.
  2. Pour soulager la pression abdominale basse - allongez-vous sur le dos, les jambes se redressent, soulevez, pliez les genoux.Écartez vos pieds de 40 cm, étirez vos bras, en appuyant fermement votre tête contre le sol.Prenez une respiration, tirez dans la presse.Étire tes bras, lève tes épaules, éloigne-toi du sol.Levez vos épaules plus haut, baissez votre tête et abaissez-vous sur le sol.
  3. "Ciseaux" - effectuez une respiration diaphragmatique, allongez-vous sur le dos, écartez et soulevez vos jambes, tout en les maintenant constamment en tension.Hauteur maximalelevage - 10 cm du sol.
  4. "Chat" - Tenez-vous à quatre pattes, gardez le dos et les bras tendus, prenez une profonde respiration, dessinez votre ventre.Baisse la tête, plie le dos, retiens ton souffle pour compter jusqu'à 10, expire.Détendez votre dos, répétez trois fois.

Gymnastique de perte de poids Marina Korpan

La perte de poids Marina Corpan est un entraînement «paresseux» car, mis à part une bonne respiration, aucune action physique n'est requise.L'auteur est convaincu que la technique des exercices de respiration aide à fournir de l'oxygène aux dépôts graisseux.La technique est réalisée 20 minutes le matin à jeun, et une semaine plus tard, les premiers résultats sont perceptibles - jusqu'à moins cinq centimètres à la taille.

Marina recommande de faire les exercices de respiration suivants pour perdre du poids sur l’abdomen et sur les côtés:

  1. Vous pouvez commencer les cours après avoir pris un verre d’eau, tenez-vous droit, dirigez votre main droite vers l’abdomen.
  2. Nez profondément l'inhalation, expirez par la bouche, en essayant d'engager l'abdomen, pas le sein.Répétez trois fois.
  3. Prenez une profonde et lente respiration avec votre nez, deux brèves inspirations brèves, expirez par le nez avec deux exhalations aiguës.Répétez le cycle trois fois.
  4. Faites une approche trois fois.Les exercices respiratoires pour réduire le ventre devraient être accompagnés d'une réduction de régime.

Corps, taille et ventre

Les exercices simples suivants, qui brûlent de la graisse, incluent le corps, la taille et le flex:

    )
  1. Étirement latéral - Placez votre bras gauche sur votre genou droit, pliez votre jambe droite,se retirer.Étirez la chaussette, appuyez le pied au sol, tendez la main droite au plafond.
  2. Kendelek - assieds-toi sur le sol, plie les hanches, croise les genoux, pointe le genou gauche vers la droite.Avec votre main gauche, tirez votre genou droit vers vous et vers le haut, en vous tournant parallèlement à droite pour voir le mur du fond.Retenez votre souffle pendant 10 secondes, changez de jambe.

Vidéos: gymnastique de musculation pour perdre du poids

Critiques

Victoria, 21 ans

J'ai découvert le fameux bodyflex sur Internet, qui est tombé par hasard sur un article.J'ai décidé d'essayer parce que je craignais des pouces supplémentaires sur mon ventre.Après le premier entraînement, ma tête tournait, mais j'ai continué.Au cours du mois, j'ai réussi à réduire la taille - j'étais satisfaite et continue à faire de l'exercice quotidiennement.

Nina, 30 ans

Une amie m'a conseillé de suivre un entraînement physique après s'être plainte de l'excès de graisse à la taille.Je ne croyais pas à cette gymnastique, mais j'ai décidé de l'essayer moi-même.J'ai été surpris de perdre deux centimètres par semaine dans l'abdomen.Je suis devenu encore plus assidu et, à la fin de l'hiver, considérablement éclairci.

Diana, 35 ans

J'aime essayer de nouvelles techniques pour perdre du poids, j'ai tout essayé de façon consécutive. Ainsi, lorsque j'ai appris le flex corporel, je n'ai pas réussi.Malheureusement, il ne m'a pas impressionné. En un mois, je n'ai vu aucun résultat, même si j'étais bien engagé et que j'ai correctement exécuté la technique de respiration.Conclusion: le bodybuilding ne peut contribuer à la perte de poids.

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