Exercices pour l'arthrose de l'articulation du genou: le complexe classique, exercices selon le système Norbekov - étapes de mise en œuvre pas à pas
Pour que vos articulations vous remercient, référez-vous à nos conseils pour des exercices utiles.
La gonarthrose, ou arthrose du genou, est une maladie chronique caractérisée par la destruction rapide du cartilage de l'articulation du genou, ce qui entraîne des modifications irréversibles du tissu osseux et de la capsule articulaire du genou. Les athlètes et les femmes de plus de cinquante ans souffrent souvent de cette maladie.
Le traitement de la gonarthrose exclusivement avec des médicaments n'est pas efficace. Il est nécessaire de combiner un traitement médical avec une gymnastique thérapeutique spéciale. Cela aidera à préserver la structure et le fonctionnement des articulations le plus longtemps possible.
Quels exercices doivent être effectués avec l'arthrose de l'articulation du genou?
Le complexe d'échauffement classique commence. Cela aidera à réchauffer les muscles et à ajuster le corps à une charge plus importante.
Généralement suffisant pour s'échauffer:
- entrer placer
- marcher sur les talons et les orteils
- exercices de respiration
Ensuite, vous pouvez passer aux exercices eux-mêmes:
- Le premier exercice est effectué allongé sur le sol. Vous devez vous allonger sur le ventre. Dans le même temps, les bras sont placés le long du corps et les jambes sont droites. À son tour, vous devez élever vos jambes à une hauteur d'environ quinze centimètres et les maintenir levées pendant au moins trente secondes. Une approche pour chaque jambe suffit.
- L'exécution du deuxième exercice est similaire au premier, mais il suffit de maintenir chaque jambe sur le poids pendant deux secondes et d'effectuer au moins dix ascenseurs.
- Pour détendre vos jambes après l'exercice, vous pouvez simplement les secouer.
- Pliez alternativement les jambes en position couchée sur le ventre. Il est important de s'assurer que le bassin ne se détache pas du sol.
- La position de départ est la même. Pliez les jambes en essayant d'appuyer le talon contre les fesses.
- Vélo d'exercice.
- Exercice - ciseaux.
- Prenez une position assise et effectuez alternativement des balançoires avec les jambes pliées au niveau des genoux.
La gymnastique de Norbekov donne de bons résultats. Il consiste en un complexe d'exercices physiques et d'entraînement psychologique. La condition principale est la joie et la paix mentales, ainsi que le désir d'effectuer des exercices. Lorsque le moral est au rendez-vous, vous pouvez passer directement aux exercices physiques.
- La gymnastique respiratoire simple est exécutée comme un échauffement.
- Position de départ – debout. Pliez alternativement les jambes au niveau des genoux et effectuez des mouvements circulaires avec le bas de la jambe.
- Les jambes sont droites à la largeur des épaules, les orteils tournés vers l'avant. Placez vos paumes sur vos genoux et faites des mouvements circulaires avec vos genoux vers l'intérieur et vers l'extérieur.
- Jambes jointes, mains sur les genoux. Faites pivoter les genoux sur les côtés.
- Appuyez les paumes des mains sur les bonnets en gardant le dos droit.
