Comment s'auto-masser la nuque: méthodes et techniques de base de l'auto-massage

Dans cet article, nous verrons comment bien s'auto-masser la nuque.

De grandes charges sont placées sur nos cous non seulement pendant un travail assis prolongé, ajoutez également la mauvaise posture d'une lettre inconnue, mais aussi lors de la marche. De plus, les muscles du cou et des épaules sont moins développés que les autres. Après tout, même en effectuant divers types de travaux, le cou est le plus souvent sous tension.

Et peu accordent une attention particulière au massage du cou, qui peut être facilement effectué indépendamment. Et le cou est responsable de nombreuses fonctions importantes dans notre corps. Par conséquent, nous vous suggérons de considérer les principales méthodes et techniques d'auto-massage du cou.

Les principales techniques utilisées en auto-massage du cou

En général, tout massage se compose de trois éléments - c'est la préparation de la peau et les tissus supérieurs, la partie principale ou l'échauffement des zones plus profondes et une finition apaisante. Le massage du cou se compose également de complexes de base très faciles à réaliser de manière autonome. Soit dit en passant, l'exigence la plus importante est une posture confortable, qui peut également être assise. Par conséquent, vous pouvez étirer votre cou même pendant la journée de travail.

• Caresser occupe une place de choix au début et à la fin d'une séance de massage du cou et au-delà. Les mouvements sont effectués sans pression ni encombrement, avec de légers coups avec la pulpe des doigts ou toute la paume. Ils sont dirigés exclusivement de haut en bas. Vous devez d'abord travailler à partir de l'arrière du cou, en vous déplaçant doucement vers l'avant.
• Le frottement aide à réchauffer les muscles, les rendant plus souples. Il sert également à minimiser les sensations désagréables qui sont possibles lors de l'exécution des techniques suivantes. Il doit être effectué assez rapidement et combiné avec des mouvements de caresses. Vous devez frotter la zone de l'arrière de la tête avec toute la paume, en vous déplaçant dans une direction, en travaillant à tour de rôle avec chaque main. Vous pouvez réchauffer votre cou avec deux mains à la fois. Mais ensuite, en passant des oreilles au milieu de la gorge, travaillez avec les coussinets des doigts et exclusivement en direction de la cavité jugulaire.
• Le pétrissage passe à la position suivante et comprend toute une série de mouvements différents. Le cou peut être frotté avec une main ou deux, en saisissant les muscles. Vous partez de l'arrière de la tête, puis passez doucement à travers l'oreille et commencez à pétrir doucement le muscle sternoclaviculaire-mammoïde. Il est très facile de le trouver. Pour ce faire, vous devez incliner la tête sur le côté. Le pétrissage dans cette zone est effectué avec des mouvements de pincement, essayant "d'écraser" le muscle, pour ainsi dire.
  • En outre, le complexe comprend des étirements, des compressions dans la zone du dos. Avec des mouvements circulaires des doigts ou même un poing fermé, parcourez la colonne vertébrale de la base du crâne jusqu'aux épaules. Les prises doivent être faites avec le pouce et l'index, en descendant strictement.
• Après de telles actions actives, passez au choc ou à la vibration. De tels mouvements peuvent être exécutés avec les doigts ou les mains. Naturellement, vous "cassez" la face arrière avec le bord de votre paume, mais la partie avant est soigneusement passée avec vos doigts.

Comment masser le le cou à soi: types et techniques d'automassage

Il ne faut pas oublier que le massage du cou permet de lutter contre l'insomnie, les maux de tête fréquents, les pics de pression et les dépressions nerveuses. Le massage du cou est simplement nécessaire pour les personnes ayant un travail sédentaire et stressant. On note que seulement 15 minutes de pétrissage augmenteront déjà de 2 fois la capacité de travail. De plus, un tel auto-massage augmente l'immunité et améliore l'état de la peau. Mais passons des aspects positifs à la pratique directe.

Important: Le massage du cou ou de toute autre partie du corps ne doit être effectué que sur un corps propre! Oui, vous pouvez masser un peu la région du cou pendant les pauses entre les travaux, mais un massage complet n'est effectué qu'après avoir pris une douche. Et pour un apport d'énergie, les experts recommandent de faire un massage du cou le matin. Aussi, pour une meilleure glisse et un impact sur les muscles profonds, utilisez des huiles. Les crèmes, même grasses, sont absorbées très rapidement, et le massage devient non seulement inconfortable, mais même douloureux à faire.

Types de massage du cou:

• schéma de massage classique implique l'utilisation de toutes les techniques dans un ordre généralement accepté. Nous avons indiqué ci-dessus un plan approximatif des mouvements et leur séquence;
• massage cosmétique du cou visant spécifiquement à raffermir la peau et à éliminer les rides. Aide également à se battre avec le deuxième menton;
• l'acupression se fait par certaines pressions sur les points désirés responsables de certains organes. Il est même un peu dangereux de le réaliser à la maison. Étant donné que même un écart millimétrique ou une mauvaise adhérence aux combinaisons peut avoir des conséquences indésirables;
• le massage relaxant est une mesure préventive. Il aide également à éliminer les raideurs musculaires, les surmenages ou les dépôts de sel;
• le massage thérapeutique du cou est effectué à l'aide de toutes sortes d'outils auxiliaires. Pour un usage domestique et indépendant, conviennent:
  • tout masseur en plastique ou en bambou sous forme de rouleau. Il est pratique pour eux de se masser le cou même en regardant la télévision;
  • les bâtons de bambou conviennent pour taper sur le cou avec une intensité différente;
  • bouteille en verre adaptée au lissage;
  • tissu éponge utilisé pour frotter;
  • boule striée ou lisse pour aider à atteindre les points profonds.

Schéma de massage classique indépendant du cou

• Nous commençons à caresser indépendamment la surface arrière du cou, en nous déplaçant doucement vers la partie avant. 1-2 minutes suffisent. Faites-le simplement avec vos doigts de haut en bas.
• Après cela, il augmente la rythmicité et la force de pression, pour ainsi dire, réchauffe les muscles. Nous utilisons pour cela des actions circulaires de frottement et de massage. Cela devrait prendre environ 2-3 minutes. Les mouvements sont effectués assez rapidement.
• Après l'échauffement, vous pouvez passer aux éléments principaux. C'est-à-dire que vous commencez avec le bord de la brosse près du pouce pour exercer une certaine pression sur le dos vers et depuis la colonne vertébrale. Ne touchez pas la colonne vertébrale elle-même.
• Après la passe, appuyez vers le bas à partir de la racine des cheveux avec les pouces. En face, réduisez l'intensité et amenez toutes les lignes à la cavité jugulaire, qui est située à la jonction des clavicules.
• En gardant la tête droite, utilisez vos pouces pour masser les parties saillantes entre le creux le long de la colonne vertébrale et les oreilles.
• Penche la tête vers l'avant et travaille sur la fosse à l'arrière de la tête. Il va bien d'une oreille à l'autre avec des mouvements de haut en bas, puis du centre de la base du cou, descend par les oreilles jusqu'à la base des clavicules. Faites-le avec la pulpe de vos doigts.
• Procédez ensuite au pincement et à la saisie. Saisissez la peau du dos et descendez jusqu'aux épaules. De face, il suffit de pincer légèrement le cou.
• Procédez ensuite à des mouvements d'applaudissements rythmés, c'est-à-dire des vibrations. Passez 1 à 2 minutes dessus.
• Après cela, commencez à caresser doucement le cou avec seulement la pulpe de vos doigts.

Massage relaxant de la nuque selon la méthode express

• C'est ce massage qui va permettre de retrouver des forces lors d'une dure journée de travail. De plus, il peut être effectué dans n'importe quelle position confortable.
• Vous commencez par le repassage. Mais vous devez appuyer complètement votre paume sur votre cou et marcher sur toute la circonférence avec un peu de force.
• Avec le bord de la paume, effectuez des mouvements de descente avec une pression déjà plus forte.
• Du bout des doigts, massez du haut de l'arrière de la tête jusqu'à la clavicule, en descendant progressivement. Environ 3-4 approches seront obtenues.
• Faire de petites prises avec toute la paume, en partant de l'arrière de la tête vers le caddie. Pendant de tels mouvements, essayez d'étirer un peu la peau.
• Apaiser la peau du cou avec des mouvements caressants.

Comment faire correctement un massage esthétique du cou?

• Ce type de massage se distingue de toutes les autres techniques par le fait qu'il s'effectue dans le sens opposé. Autrement dit, tous les mouvements sont dirigés vers le haut.
• Le massage commence par des caresses avec la pulpe des doigts. Vous devez commencer par les clavicules, en remontant jusqu'au menton lui-même.
• Après cela, vous devez passer à des mouvements circulaires, encore une fois uniquement avec le bout de vos doigts. Portez une attention particulière à la partie supérieure.
• Sur la face arrière, passez le bord de la paume en remontant. En même temps, la tête est fortement penchée en avant.
• Avec les index, ou plutôt le côté ou le dos, faites des mouvements alternés avec les mains de bas en haut. Le rythme doit être rapide. Vous "cassez" le deuxième menton, pour ainsi dire. En même temps, le cou doit être étiré.
• Après les mouvements, passez sur tout le cou en travaillant avec la pulpe des doigts.
• Faites des caresses avec vos doigts des clavicules jusqu'au menton, et à la fin, recommencez les "mouvements d'un pianiste". Il est plus pratique de croiser les mains en massant les côtés opposés.

Comme vous pouvez le voir, faire soi-même un massage du cou est assez facile et simple. De plus, il suffit de consacrer 10 à 15 minutes par jour pour améliorer considérablement votre bien-être. Soit dit en passant, il est indiqué que déjà après 2-3 semaines, de fréquentes attaques de maux de tête passent, des sensations douloureuses même dans la région du dos s'atténuent et la peau semble plus élastique et fraîche.

Vidéo: Comment se masser la nuque soi-même?