Les phases de sommeil - leur signification, leur séquence, leur durée et leur impact sur la santé

Les gens se sont toujours intéressés à la nature du sommeil, car on consacre un tiers de sa vie à un état physiologique donné.C'est un phénomène cyclique.Pour 7 à 8 heures de repos, 4 à 5 cycles ont lieu, comprenant deux phases de sommeil: rapide et lente, chacune pouvant être calculée.Combien de temps dure chaque étape et quelle est sa valeur pour le corps humain? Essayons de comprendre.

Qu'est-ce que la phase de sommeil?

Depuis plusieurs siècles, les chercheurs étudient la physiologie du sommeil.Au siècle dernier, les scientifiques ont pu enregistrer les oscillations bioélectriques qui se produisent dans le cortex cérébral au cours de l'endormissement.Ils ont appris qu'il s'agit d'un processus cyclique comportant différentes phases qui se changent mutuellement.L'électroencéphalogramme est éliminé à l'aide de capteurs spéciaux fixés sur la tête chez une personne.Lorsque le sujet est endormi, les instruments enregistrent d’abord des oscillations lentes, qui deviennent alors fréquentes, puis ralentissent à nouveau: il y a un changement de phase de rêve: rapide et lent.

La phase rapide

Les cycles de sommeil se succèdent.Pendant le repos nocturne, la phase rapide devrait être lente.A ce moment, le rythme cardiaque et la température corporelle augmentent, les globes oculaires se déplacent brusquement et rapidement, le souffle devientsouvent.Le cerveau est très actif, de sorte qu'une personne voit beaucoup de rêves.La phase de sommeil rapide active le travail de tous les organes internes et détend les muscles.Si une personne est réveillée, elle sera capable de raconter ses rêves en détail, car pendant cette période le cerveau traite les informations reçues pendant la journée, il y a un échange entre le subconscient et le conscient.

Phase lente

Les oscillations de l'électroencéphalogramme à ondes lentes sont divisées en 3 étapes:

1. Dormance.Les respirations et autres réactions ralentissent, la conscience apparaît, différentes images apparaissent, mais les gens réagissent toujours à la réalité environnante.À ce stade, les solutions aux problèmes émergents, aux idées et aux idées viennent souvent.
2. Sommeil peu profond.Il y a une déconnexion de la conscience.La fréquence cardiaque et la température corporelle diminuent.Pendant cette période, le rêveur est facilement réveillé.
3. Sommeil profond.Il est difficile de réveiller une personne à ce stade.Dans le corps est actif production de l'hormone de croissance, régule le travail des organes internes, la régénération des tissus se produit.À ce stade, une personne peut avoir des cauchemars.

Séquence des phases du sommeil

Chez un adulte en bonne santé, les phases du rêve se déroulent toujours dans le même ordre: 1 phase lente (somnolence), puis 2,3 et 4, puis en ordre inverse 4,3 et 2, suivis d'un sommeil rapide.Tous ensemble, ils forment un seul cycle qui se répète 4 à 5 fois par nuit.La durée de deux étapes de rêve peut varier.Au cours du premier cycle, la phase de sommeil profond est très courte mais peut ne pas l'être au dernier stade.Sur la séquence etla longueur des étapes peut être influencée par un facteur émotionnel.

Sommeil profond

Contrairement au sommeil rapide, la phase profonde dure plus longtemps.On l'appelle aussi orthodoxe ou onde lente.Les scientifiques suggèrent que cette condition est responsable de la restauration de la dépense énergétique et du renforcement des fonctions de protection du corps.Des études ont montré que le début de la phase à ondes lentes divise le cerveau en régions actives et passives.

En l'absence de rêves, les zones responsables des actions conscientes, de la perception et de la pensée sont déconnectées.Bien que la fréquence cardiaque et l'activité cérébrale diminuent au cours de la phase profonde, le catabolisme ralentit, mais la mémoire défile dans les actions déjà étudiées, comme en témoignent les signes extérieurs:

• ;
• l'ordre spécial de la respiration;
• jouent des sons différents.

Durée

Chaque personne a un débit individuel delta profond (phase profonde).Certaines personnes ont 4 heures de repos, tandis que d'autres ont besoin de 10 heures pour se sentir normales.Chez l'adulte, la phase profonde occupe entre 75 et 80% de tout le temps de sommeil.Avec l'âge, cette durée diminue.Plus le sommeil delta est petit, plus le corps vieillit rapidement.Pour augmenter sa durée, il est nécessaire de:

• établir un programme plus efficace de veille /repos;
• donne au corps un effort avant une nuit de repos de quelques heures;
• de ne boire ni café, ni alcool, ni énergie, ni fumer ni trop manger avant le réveil;
• dorment dans une chambre ventilée àabsence de lumière et de sons étrangers.

Étapes

La structure du sommeil en phase profonde est hétérogène et comprend quatre phases non-rem:

1. Dans le premier épisode, rappelez-vous et comprenez les complexités.qui étaient dans la journée.Au stade de la dormance, le cerveau cherche des solutions aux problèmes survenus au réveil.
2. La deuxième phase s'appelle les "broches du sommeil".Les mouvements musculaires, la respiration et le rythme cardiaque ralentissent.L'activité du cerveau diminue légèrement, mais il peut y avoir de brefs moments d'acuité extrême.
3. Un rêve delta au cours duquel le stade superficiel change pour devenir très profond.Cela prend seulement 10-15 minutes.
4. Fort sommeil profond du delta.Il est considéré comme le plus important car, tout au long de la période, le cerveau reconstruit la capacité de fonctionner.La quatrième phase se distingue par le fait qu'il est très difficile de réveiller une personne endormie.

Sommeil rapide

BHD (Rapid Eye Movement) - Le sommeil anglais en phase ou repos est caractérisé par une hémisphère cérébrale renforcée.La plus grande différence est la rotation rapide des globes oculaires.Autres caractéristiques de la phase rapide:

• mouvement continu des organes du système visuel;
• Les rêves brillants sont peints de manière vivante, remplis de mouvement.
• Le réveil de soi est favorable, procure un bien-être, de l'énergie.
• La température corporelle augmente en raison d'un métabolisme vigoureux et d'un débit sanguin élevé.

Durée

Après s'être endormie, une personne passe le plus clair de son temps en phase lente et son sommeil rapide dure entre 5 et 10 minutes.Au matin le ratio des étapesest en train de changer.Les périodes de BGD deviennent plus longues et les périodes profondes deviennent plus courtes, après quoi une personne se réveille.Le stade rapide est beaucoup plus important, donc si vous l'interrompez artificiellement, cela affectera négativement votre état émotionnel.L'homme tout au long de la journée sera hanté par la somnolence.

Les étapes

La phase rapide, aussi appelée sommeil paradoxal, est la cinquième étape du rêve.Bien que la personne soit dans une immobilité totale en raison du manque total d'activité musculaire, cet état rappelle le réveil.Les globes oculaires sous les paupières fermées effectuent périodiquement des mouvements rapides.À partir de 4 étapes de sommeil lent, la personne retourne à la seconde, puis passe à la phase BDG, qui termine le cycle.

La valeur de dormir à l'heure - tableau

Combien de personnes ont besoin de dormir - il est impossible de dire exactement.Cet indicateur dépend des caractéristiques individuelles, de l'âge, des perturbations du sommeil et du mode jour.Il a peut-être besoin de 10 heures pour que le nourrisson se rétablisse, et il peut en avoir besoin de 7. La durée moyenne du sommeil, selon les experts, varie de 8 à 10 heures.Quand une personne alterne correctement sommeil rapide et sommeil lent, chaque cellule du corps est restaurée même pendant une courte période.Le meilleur moment pour se détendre est minuit.Considérez l'efficacité du sommeil à l'heure indiquée dans le tableau:

Meilleur moment pourAwakening

En ce qui concerne le tableau des valeurs de rêve, on s'aperçoit qu'il faut moins de temps pour se reposer de 4h à 6h.Cette période est la meilleure pour se réveiller.À ce moment, le soleil se lève, le corps est rempli d'énergie, l'esprit est aussi pur et clair que possible.Si vous vous réveillez constamment à l'aube, la fatigue et la maladie ne seront pas terribles et vous aurez beaucoup plus de temps à faire en une journée qu'après une heure tardive.

Dans quelle phase il est préférable de se réveiller

La physiologie du sommeil est telle que toutes les étapes du repos sont importantes pour une personne.Il est préférable que 4-5 cycles complets de 1,5-2 heures aient lieu pendant la nuit.Le meilleur moment pour soulever chaque personne est la leur.Par exemple, il est préférable que les hiboux se réveillent de 8 h à 10 h et que les alouettes se lèvent en 5 à 6 heures.Quant à la phase de rêve, alors tout est ambigu.Du point de vue de la classification des structures et des phases, les meilleurs moments pour se réveiller sont les trois ou trois minutes, qui se situent à la fin d’un cycle et au début d’un autre.

Comment se réveiller en phase de sommeil rapide

Les cycles se répétant et la durée de la phase lente augmentant à 70% du repos nocturne, il est conseillé de se réveiller jusqu'à la fin du stade BDG..Calculez celui-cile temps est difficile, mais pour vous simplifier la vie, il est conseillé de trouver la motivation pour se lever tôt le matin.Pour ce faire, vous devez immédiatement apprendre, après le réveil, à ne pas vous coucher sans travail et à organiser des exercices de respiration.Il va saturer le cerveau en oxygène, activer le métabolisme, donner une charge d'énergie positive toute la journée.

Comment calculer les phases de sommeil

Le calcul automatique est compliqué.On trouve des calculatrices de rythme circadien sur Internet, mais cette méthode présente également un inconvénient.Cette innovation est basée sur des indicateurs moyens, ne prend pas en compte les caractéristiques individuelles du corps.La méthode de calcul la plus fiable consiste à se rendre dans des centres et des laboratoires spécialisés, où les médecins, en connectant les appareils à la tête, détermineront des données précises sur les signaux et les vibrations du cerveau.

Il est possible de calculer les stades de sommeil d'une personne de manière autonome.La durée de la phase lente (moyenne) est de 120 minutes et la phase rapide de 20 minutes.À partir du moment où vous allez au lit, comptez 3-4 périodes et réglez le réveil de sorte que le temps de levage atteigne l'intervalle défini.Si vous vous couchez au début de la nuit, par exemple à 22h00, veillez à vous réveiller entre 04h40 et 05h00.S'il est trop tôt pour vous, la prochaine étape pour un levage correct sera entre 7h et 7h20.

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