Exercices avec des charnières en caoutchouc à domicile - Complexe d'entraînement pour hommes et femmes

cher formateur?L'achat de boucles en caoutchouc est une option idéale.Les avantages d'un tel inventaire sont sa petite taille, la possibilité d'être engagé dans une salle, sur un terrain de sport et à la maison.Les exercices de gomme sont accessibles même aux débutants, l’essentiel est de choisir le bon - et vous pouvez commencer à vous entraîner.

Charnières en caoutchouc pour la formation

L'utilisation d'un harnais en caoutchouc à expansion pour la formation a commencé à l'époque de l'URSS.Maintenant, les modèles obsolètes ont été remplacés par des bandes élastiques 100% latex mises à jour.Vous pouvez leur procurer beaucoup de gadgets - poignées, courroies de cheville, courroies de pied, attaches, carabines.Avec des options moins chères - bandage de gymnastique médicale.Les exercices avec des boucles élastiques en caoutchouc se sont révélés être un complément efficace à un programme de rééducation ou à un complexe d’entraînement indépendant.Ces cours sont une excellente prévention des blessures.

Règles de base pour travailler avec des harnais en caoutchouc:

• .attention aux zones à problèmes;
• échauffement qualitatif (obligatoirement jogging ou corde à sauter);
• le traitement de muscles initialement gros;
• entraînement rapide;
• délai au moment de la tension maximale;
• 10-15 répétitions de chaque espèce;
• fait une pause d'environ 1 minute entre les approches;
• augmentation progressive de la charge.

Exercices avec charnières en caoutchouc pour hommes

Les membres du sexe fort désirent toujours être sportifs, avoir un bon torse.Faire des exercices avec un élastique pour les hommes pourrait bien remplacer le club de lutte.Si l'ancien kit de formation est devenu très simple, alors l'extenseur sera un excellent accélérateur de charge.Les gommes à effacer ont la forme d'un cercle, elles peuvent être fixées sur une barre horizontale ou un autre objet statique (meubles lourds, batterie).Il n’est pas nécessaire d’utiliser l’amortisseur de la plus grande résistance à la fois, il est nécessaire de commencer par une ceinture de charge lourde, pour éventuellement la remplacer.

Les rubans diffèrent en fonction de la couleur et de la résistance:

• en rouge - 3-15 kg;
• jaune - 9 à 29 kg;
• violet - 13-37 kg;
• vert - 17-54 kg;
• bleu - 23 à 68 kg;
• orange - 32 à 80 kg;
• noir - 45-90 kg

Exercices avec charnières en caoutchouc pour femmes

Chaque femme rêve de la silhouette parfaite, de préférence sans quitter.de la maison.La formation en caoutchouc est parfaite à cet effet.Besoin de corriger rapidement les lacunes du chiffre et de renforcer la santé?Les exercices avec un élastique pour les femmes aident à comprendre les différentes qualitésgroupes musculaires, ranger les fesses et améliorer l'étirement.L'ajout aux exercices de squat et de compression procure une perte de poids.En tirant sur la barre horizontale, vous évacuez rapidement l'excès de graisse et soulagez les biceps.

Exercices pour les pieds avec boucles en caoutchouc

Le harnais de sport ne peut pas augmenter le poids, ni la force de gravité.L'utilisation de la bande pendant l'exercice peut compliquer le processus de levage tout en pompant les fesses, les hanches.Un bandeau de musculation renforce les mains, augmente la force de préhension, développe les articulations des épaules.L'exercice doit être commencé avec un traitement des muscles prudent et pas trop aigu, car c'est le moyen le plus facile d'éviter les blessures.Après l’échauffement, nous commençons par l’entraînement en force, qui, utilisé régulièrement, remplace complètement les entraînements exténuants du gymnase.

Complexe de renforcement des jambes:

• squats;
• flexion et extension des jambes;
• balayages latéraux;
• défaillances;
• reprenant la jambe en arrière;
• passerelle.

Exercices du dos avec charnières en caoutchouc

Très souvent, le corps manque de tension sur le dos et les muscles perdent progressivement leur élasticité et leur force.Un style de vie sédentaire, un manque de sport font leur truc.Si vous n’avez pas le temps ou le désir de vous rendre à la salle de sport, les exercices du dos avec une bande élastique sont très utiles car il vous suffit de fumer en classe.Effectuer une poussée dans les bras inclinés (un ou deux) amène les muscles à se tonifier, renforce le corset musculaire, développe de larges muscles du dos ("ailes").Ruban Amortisseur -un excellent remplacement pour l'équipement de musculation stationnaire et les haltères habituels.

Exercices thoraciques avec boucles en caoutchouc

Les représentants de divers sports, notamment les lutteurs, les athlètes d'athlétisme et autres, utilisent souvent des exercices supplémentaires sur la poitrine avec des boucles en caoutchouc.Les cours d'exercices avec des élastiques sont de plus en plus populaires en raison de la qualité supérieure de l'entraînement des muscles, des articulations et des ligaments.Les presses au sol avec une bande de faible résistance et d'amplitude conviendront même aux débutants.Les athlètes expérimentés peuvent effectuer des tractions en décubitus dorsal à un bon rythme et à pleine compression.

Entraînement du sein:

• développé couché horizontal (debout);
• appuyer sur un angle (debout);
• Armes (une et /ou deux).

Exercices de presse sur les boucles en caoutchouc

Le chewing-gum d'entraînement deviendra une aide indispensable à la réalisation de l'objectif des cubes sur la presse.Lors de l'exercice avec un élastique pour la presse, il est nécessaire de faire attention à la technique de respiration correcte, car l'inhalation et l'expiration déterminent la force de contraction des muscles abdominaux.Les muscles obliques, droits et intercostaux de la presse doivent être traités séparément.Une personne de tout niveau de condition physique, d'âge, de physique peut régulièrement faire face à un tel expandeur.

Entraînement complexe à la presse:

• se tordant sous un angle (corps entier);
• torsions horizontales;
• s'incline sur les côtés.

vidéo: exercices de harnais en caoutchouc