Comment enlever les plis sur le dos des femmes et des hommes à la maison - exercices avec vidéo

Les jeunes, âgés et maigres, trouvent un problème dans leur forme, sous la forme de plis de graisse dans le dos.Ils n'apparaissent pas toujours à cause de l'accumulation de surpoids, mais vous voulez quand même les éliminer.Si vous commencez des séances d’entraînement régulières et effectuez des exercices spéciaux pour les omoplates, les épaules et d’autres problèmes, la question de savoir comment supprimer les plis de votre dos disparaîtra rapidement de l’ordre du jour.

Comment éliminer la graisse du dos

L'obésité du dos est facilitée par diverses causes (surcharge pondérale, travail assis, effets de l'élargissement du sein pendant la grossesse).En conséquence, le ratio graisse /muscle dans le dos change en faveur du premier, bien que le poids corporel total ne puisse pas augmenter.Comment enlever les plis au dos s'il n'y a pas de kilos en trop?Lorsque le problème ne concerne que le dos et lorsqu'il y a un excès de poids total, vous devez donner une lourde charge sous forme d'exercices dans cette zone et faire un régime.

Exercices de pliage du dos

Il est possible de créer un soulagement du dos en effectuant des exercices réguliers pour éliminer la graisse du dos.Ceux qui visitent le gymnase seront aidés à atteindre les effets positifs suivantsClasses:

  • abaisse le bloc devant lui, derrière son dos, en le tenant large, étroit;
  • tractions;
  • extension du dos sur une chaise romaine;
  • abaisser le bloc en se tenant assis.

Quiconque s'intéresse à la façon de retirer les plis du dos, à la fois au gymnase et à la maison, en présence d'un équipement minimal, peut effectuer d'autres exercices:

  • traction d'haltères;
  • retrait de l'avant-bras avec l'élargisseur.

    • Régime de perte de poids

    Où que vous vouliez brûler les graisses, vous avez besoin d'un régime pour tout le corps.Vous devez réduire la quantité de calories consommées.La graisse du dos commencera à disparaître lorsque vous réduirez votre consommation de glucides, la farine, la graisse, les aliments frits, les aliments à base de plantes et les céréales.Le régime devrait inclure une nutrition fractionnée, c.-à-d. Qu'il devrait être consommé par petites portions 4 fois ou plus par jour.Tout cela doit être combiné avec l'activité physique.

    Massage du dos pour la perte de poids

    Une mauvaise posture provoque également des rides sur le dos.Pour le corriger, améliorer l’état général des muscles, de la peau et de la colonne vertébrale facilitera le massage de la graisse du dos.Il devrait être effectué par un spécialiste.Pour un résultat visible, vous avez besoin de cours de massage pour 10 à 15 interventions une à deux fois par an.Vous pouvez les remplacer par des pots médicaux et masser votre dos avec une débarbouillette dure pendant le bain.Si vous êtes en état d'aisance, ajoutez à vos procédures le port d'une ceinture orthopédique qui vous aidera à aligner votre colonne vertébrale et à redresser votre posture.

    Exercices minceur à la maison

    Les devoirs, tels que le lavage des sols, les fenêtres, le repassage, entraînent parfaitement les épaules et les bras, renforçant le dos sans aucun exercice.Faites-le plus souvent et plus activement, en ajoutant quelques exercices qui feront travailler les muscles du dos et aideront à "sécher" cette région.Divers exercices avec haltères, expandeur, fitball, résolvent le problème de la suppression des gros plis sur le dos.Il est recommandé d’ajouter des exercices d’aérobic qui resserrent les muscles de tout le corps et améliorent l’apparence.

    Comment enlever la graisse du dos sous l'omoplate

    La natation est une excellente occasion de se débarrasser de la graisse sous les omoplates.Ajoutez-y des charges qui font travailler les muscles trapézoïdaux, en losange et autres muscles du dos.Le travail à la main à l’intérieur et à l’extérieur, la construction de pales ou la simulation de nage sont bien gérés.Ceci est fait en vous couchant sur le ventre.Il est nécessaire de déchirer la partie supérieure du corps du sol, d'effectuer des mouvements avec vos mains comme si vous nagiez avec un sein.Les jambes sont également arrachées du sol et bougent comme si elles nageaient.Nous bougeons tellement tous les jours pendant quelques minutes avec de courtes pauses.

    Comment éliminer la graisse du dos et des côtés

    Tous les complexes de la moitié supérieure du torse aident à éliminer la graisse du dos et des côtés.Un vélo efficace, corde à sauter est efficace pour cette région.Ils forcent tous les muscles du corps, en particulier le bas du dos.On peut y ajouter les exercices suivants:

    • Pousser les bras en position couchée.Vous devez vous allonger sur le sol, étirer les bras, prendre chacun dans une bouteille d'eau, puis soulever l'étui et se serrer la main.retour
    • La navette.La position antérieure du corps, mettez les mains jointes dans la mèche au niveau des fesses.Soulevez le corps et les jambes.Les épaules à la taille sont aussi tendues que possible.Nous nous arrêtons dans une telle pose pendant environ une minute.Nous prenons de profondes respirations /exhalations.
    • Nous levons nos mains et nos pieds.Nous nous allongeons sur le sol, écartons les jambes à la largeur des épaules.Effectuer des montées simultanées de la main droite et de la jambe gauche, tenir quelques secondes, baisser, répéter à tour de rôle.

    Exercice avec haltères pour perdre du poids du dos

    Haltères - un excellent assistant pour se débarrasser des plis, y compris du dos.La plupart des gens commencent à s'entraîner à 5 kg, mais si c'est difficile, prenez 1 kg d'haltères.Le poids peut être augmenté une fois par mois.Commencez avec 2 approches 12 fois.Essayez les exercices suivants avec des poids:

    • Tirez sur l'haltère.Prenez place, inclinez le corps légèrement en avant.Soulevez les projectiles, pliez les coudes, tenez, abaissez.
    • Poussée à vide.Tenez-vous droit, accroupi, en abaissant vos haltères au sol.
    • Soulevé de terre.En position debout, inclinez le corps le long du sol en abaissant les haltères vers le bas.Les mains, le dos droit.Retour à la position précédente.
    • Avec une main, appuyez sur la chaise (le corps parallèle au sol), tenez l'haltère dans l'autre.Le bras se plie, le projectile est compris.
    • Poussée sur la ceinture.Penchez-vous parallèlement au sol, pliez légèrement les jambes.Pliant les coudes, lève et baisse les bras.
    • Inclinez le pied opposé.Tenez-vous droit, prenez un haltère, abaissez-le du pied opposé àétages.

    Exercices de remise en forme

    Des exercices de fitball intenses maintiennent le torse en tension.Ils résolvent le problème de savoir comment enlever les rouleaux sur le dos, renforcer la colonne vertébrale.Pour un bon résultat, choisissez le fitball qui vous convient.Pour ce faire, vous devez vous asseoir dessus.Si vos pieds créent un angle droit avec le sol, vous choisissez la bonne taille.N'oubliez pas que plus la pompe est pompée, plus la charge est importante.Il est conseillé aux débutants de commencer avec 8 répétitions de 2 à 4 approches dans les complexes suivants:

    • Stub votre estomac à propos de la crise, les pieds contre le mur, les mains sur la nuque.Commencez à monter et descendre le logement.
    • Prenez la même posture de sortie, mais vos mains doivent reposer sur le sol.Les pieds se lèvent, les genoux plient, les talons joints.
    • Prenez la balle avec vos mains et tenez-la au niveau de la poitrine sans la toucher.Serrez la balle de gymnastique avec vos mains autant de fois que vous le souhaitez.
    • Prenez une position parallèle au sol en posant vos mains.Fitball est sous le pied dans la jambe.Effectuer des tractions.

    Vidéo: Comment se débarrasser des plis sur le dos