Symptômes et causes de la tension nerveuse. Comment calmer ses nerfs rapidement, avec l'aide de moyens simples et les conseils de psychologues? Quelles préparations médicales et remèdes de la médecine populaire faut-il prendre pour calmer les nerfs?

Dans cet article, nous examinerons quels moyens et méthodes aideront à calmer les nerfs le plus rapidement possible. Et nous vous dirons également quels médicaments vous devez prendre pour vous calmer.

La vie n'a jamais été et ne sera jamais paisible. Et plus nous vieillissons, plus nous subissons diverses crises de stress. Chacun de nous réagit différemment aux stimuli et vit des événements négatifs. Nous vous donnerons des recommandations sur la façon de protéger votre système nerveux et de l'empêcher de mal fonctionner. Nous vous conseillerons également sur les méthodes ou les médicaments qui peuvent être utilisés pour calmer les nerfs et soulager la tension nerveuse.

Symptômes et causes de la tension nerveuse

Le système nerveux et le cerveau sont responsables du bon fonctionnement de tout le corps. Et il protège et avertit également des menaces possibles. Autrement dit, la nervosité est une réaction humaine normale à un stimulus. Mais parfois, la perception des actions est déformée et une personne a des réactions légèrement inadéquates qui signalent un épuisement nerveux.

Symptômes de surmenage nerveux

• Augmentation l'irritabilité est le premier signal qui indique des problèmes avec les nerfs. Vous êtes agacé par le comportement des autres et par tout événement. L'insatisfaction constante associée au pessimisme transforme votre quotidien en une mauvaise heure.
• Tempérament complète le point précédent. Les gens ne sont pas seulement ennuyés, mais extrêmement mécontents. Faites attention, peut-être que vous êtes trop souvent avec des collègues au travail ou à la maison, vous avez vos crochets et vos reproches. Non, ce n'est pas un trait de caractère, mais une fatigue du système nerveux.
• Manifeste agressivité ou colère. Nous pouvons tous nous mettre en colère lorsque les circonstances l'exigent. Mais une agression ultra-rapide envers d'autres personnes, des événements ou toute action indique un épuisement nerveux. Et souvent, les raisons ne sont pas aussi importantes que votre réaction négative envers le coupable. À propos, cela peut même être dirigé contre soi-même, par exemple, lorsque quelque chose ne fonctionne pas.

• Nous nous inquiétons tous devant des événements importants, mais un sentiment constant d'anxiété indique une perturbation dans le travail de l'organisme. Il ne devrait pas toujours y avoir de bonnes raisons de s'inquiéter. Vous pouvez être nerveux à propos d'une porte fermée ou d'un fer à repasser débranché. C'est-à-dire que n'importe lequel des événements quotidiens vous cause des doutes et de l'anxiété.
• Incertitude et indécision constante. Une faible estime de soi n'arrive jamais par hasard. Et ce sont les nerfs qui sont responsables de votre confiance en vous. Et cela se traduit déjà par des fluctuations constantes concernant tout choix. Après tout, tout un tas de questions ou de reproches se forment dans la tête, comment les autres vont réagir.
• Le mauvais sommeil ou même l'insomnie est un compagnon des nerfs déstabilisés. Si vous ne parvenez pas à vous endormir pendant une longue période ou si vous vous réveillez souvent la nuit, ou peut-être même "marchez" au milieu de la nuit, prenez alors de toute urgence des mesures pour calmer le système nerveux. Les cauchemars complètent également cette liste.
• L'apathie et l'indifférence accompagnent les troubles du sommeil, car la fatigue humaine ne fait que s'accumuler. Par conséquent, les choses habituelles cessent d'être intéressantes et commencent même parfois à agacer.
• Tout cela entraîne une diminution des performances mentales et de l'attention. Une personne ne peut pas se concentrer et résoudre même des choses simples.
• Et le travail physiologique de l'individu est également perturbé. C'est-à-dire que la coordination des mouvements, des expressions faciales ou des gestes d'une personne se détériore et ralentit. Et par conséquent, le mode et le rythme de la vie d'une personne s'égarent.

) Causes de l'épuisement nerveux

Je voudrais dire que les symptômes de l'épuisement nerveux ne sont pas des conséquences négatives. C'est une réaction protectrice du corps! Ainsi, vous faites quelque chose de mal et faites des erreurs qui vous nuisent. Parce qu'il faut lutter non pas avec les conséquences, mais avec les causes d'un tel comportement.

• La première place est occupée par l'aspect physiologique. Autrement dit, la tension nerveuse provoque des maladies des organes internes. Le plus souvent, cela indique des échecs dans leur travail. Le cycle menstruel et la ménopause provoquent de la nervosité chez les femmes.
  • Aussi, certains individus sont plus vulnérables, donc plus sujets à la nervosité. Cela s'applique aux personnes sensibles, impressionnables et trop sensibles. Autrement dit, qui a un système nerveux faible.
• La réaction à des stimuli externes peut entraîner une nervosité accrue. Et le plus souvent, une personne ou un événement agit dans son rôle, ce qui devient la cause d'un état de stress constant.
• Psychologiquement, les causes de la nervosité ont une liste plus longue:
  • cela peut être la mauvaise routine du jour. Autrement dit, une personne ne consacre pas suffisamment de temps au repos ou au sommeil. Par conséquent, il s'épuisa lui-même et son système nerveux;
  • la nutrition joue un grand rôle dans nos vies. De plus, vous devez vous procurer de la nourriture dans la bonne quantité et la bonne qualité. Les nerfs ont besoin de protéines, d'oligo-éléments et de vitamines. Le magnésium est considéré comme l'élément le plus important, alors essayez de manger plus d'aliments qui en sont riches. Cela vaut également la peine de prendre soin de la vitamine C;
  • les raisons psychologiques comprennent également la présence de bruit constant et le rythme rapide de la vie en ville. Dans une zone plus calme, une personne est moins sujette aux crises de stress;
  • et la pensée négative nécessite une attention particulière. Nos pensées se matérialisent et définissent également votre humeur. Ce qui affecte le travail du système nerveux. Mais nous reviendrons un peu plus tard sur l'autosuggestion, comme méthode qui aide à calmer les nerfs.

Que faire pour calmer vos nerfs: des remèdes simples

Lorsque vous comprenez la véritable cause de votre nervosité, alors vous pouvez commencer pour éliminer ses symptômes. Mais boire une cure de médicaments ne suffit pas, il faut travailler son hygiène de vie.

• La chose la plus importante est le repos complet et le sommeil. Commencez à prendre soin de vous, sinon personne ne pourra le réparer pour vous. N'essayez pas de tout aborder d'un coup, accordez-vous tout le temps nécessaire pour vous reposer. Rappelez-vous, ce n'est pas de l'égoïsme, mais un besoin du corps!
  • Vous avez besoin de dormir au moins 7-8 heures, mais passer plus de 9 heures au lit est nocif pour le corps. Entraînez-vous à vous coucher à la même heure chaque jour. Au fait, vous devriez vous réveiller avant 7h, et mieux encore - 6h. Ensuite, vous entrerez en harmonie avec la nature. Cela signifie que vous gagnerez en force et pourrez faire face plus sereinement aux problèmes de la vie.
• Suivez un "régime nerveux" et mangez bien. Ne pas trop manger et manger deux heures avant le coucher. Et aussi mettez-vous en règle de manger souvent, mais petit à petit. Avec cela, vous pouvez également ramener la figure à la normale ou la maintenir en ordre.
• Le magnésium et le potassium sont des vitamines indispensables à la tension nerveuse. Ils sont plus abondants dans les graines, les noix, les légumineuses et les céréales. Le son de blé est particulièrement riche. Les fruits, les légumes et les légumes secs contiennent également du potassium et du magnésium.
• Les acides aminés aident également à calmer les nerfs et sont contenus dans le yaourt, le lait et d'autres produits laitiers. Et la règle la plus importante en matière de nutrition - ne buvez pas beaucoup de café, mais renoncez complètement aux stimulants. Soit dit en passant, le thé est beaucoup plus utile qu'une boisson au café et aide également à se réveiller le matin ou à se remonter le moral.

• Plus l'air frais. Le temps minimum pour les promenades est de 2 heures. Si vous ne pouvez pas vous accorder autant de temps, divisez-le en plusieurs intervalles. L'air frais sature non seulement le corps en oxygène, mais aide également à se distraire de la beauté de la nature.
• Évitez les situations stressantes. Oui, nous devenons souvent nerveux à cause d'un bus en retard ou d'une longue file d'attente au supermarché. Par conséquent, lorsque vous vous promenez, essayez d'être en contact avec la nature et non avec les facteurs sociaux. Et, en général, limitez-vous autant que possible aux divers irritants.

Important: L'irritabilité n'est pas toujours causée par des facteurs externes, très souvent c'est notre attitude qui provoque une tempête d'émotions négatives. Essayez de regarder tout dans la vie sous un angle différent et traitez tous les problèmes plus simplement.

• Passez moins de temps devant le téléviseur et évitez le bruit. Mais s'asseoir dans un silence complet n'en vaut pas non plus la peine. Il a été prouvé que la musique relaxante ou les sons de la nature sont considérés comme les plus utiles.
• Communiquer et interagir avec les animaux. Les chiens ou les chats, ainsi que d'autres amis à quatre pattes, aideront à se distraire des troubles de la vie et à se calmer. Les poissons sont les antidépresseurs les plus puissants du monde animal. Mais c'est bien de caresser le chat pour le calmer.
• L'activité physique permet non seulement de se maintenir en forme et d'augmenter la confiance en ses capacités, mais aussi de produire des hormones responsables du calme nerveux. Aussi, lors d'exercices physiques, les hormones du bonheur - les endorphines - sont développées. Par conséquent, l'exercice est tout simplement nécessaire pour les personnes qui mènent une vie sédentaire.
• Les traitements de l'eau ont un effet positif sur le système nerveux. Une douche fraîche soulage le stress et calme, et un bain chaud vous aidera à vous détendre. La natation durcit parfaitement le système nerveux et le rend stable. Et si vous recourez toujours à l'aide d'une douche de contraste, vous renforcerez également votre immunité.
• Le massage ou l'auto-massage est un excellent outil de détente et d'apaisement. Il est souhaitable de le conduire régulièrement ou au moins avec la même périodicité. Mais vous pouvez aider à calmer vos nerfs en massant votre cuir chevelu et vos muscles faciaux. Une attention particulière doit être portée aux terminaisons nerveuses autour de la bouche.

• Entraînez-vous à allumez les bâtons d'encens maison ou les huiles préférées dans une lampe aromatique. Des odeurs apaisantes agréables auront un effet positif sur vous. Choisissez simplement les parfums que vous aimez.

Important: Marcher pieds nus aide à se détendre et à calmer les nerfs. Oui, c'est ainsi que vous entrerez en contact avec la nature et ressentirez son harmonie. Et vous pourrez vous distraire de vos problèmes inquiétants. Mais il a également été établi qu'un grand nombre de terminaisons nerveuses sont concentrées sur les pieds, en les massant, le travail de nombreux systèmes et organes s'améliore.

Dans tranquillisants par sexe

• ) Pour les femmes, les larmes seront un excellent soulagement pour le système nerveux. Oui, en les retenant, vous recueillez toutes les expériences en vous. Après tout, nos émotions reflètent les événements qui se produisent autour de nous, il est donc recommandé de laver cette négativité par les larmes. Si vous ressentez une fatigue nerveuse, alors pleurez.
• Chaque femme et chaque homme a remarqué que l'humeur monte après avoir acheté quelque chose. Par conséquent, le shopping appartient aussi aux antidépresseurs. Ne vous laissez pas souvent emporter par eux et ne les utilisez qu'en cas d'urgence.
• Les hommes devraient passer au sport et à tout exercice physique au moment de l'irritation. Si vous ressentez une attaque de colère, alors crachez de l'agressivité sur un sac de boxe ou au moins donnez un coup de pied à une table de chevet.
• L'eau est aussi nécessaire à la nature masculine. Nous avons déjà mentionné qu'une douche de contraste aide parfaitement à détendre et à calmer les nerfs, tout en renforçant la santé.

Important: Le sexe sera un excellent anti-stress pour les deux partenaires. Vous pourrez vous distraire du problème, vous détendre et partager les hormones de la joie.

Comment calmer les nerfs rapidement: aide expresse

Répétons que pour calmer les nerfs, il faut non seulement prendre des médicaments, dont nous parlerons un peu plus tard, mais aussi réorganiser votre routine quotidienne. C'est-à-dire mener le bon mode de vie et nourrir les nerfs avec une nourriture appropriée. Mais il y a des situations où vous commencez à devenir très nerveux ou en colère. Ces méthodes fonctionnent mieux en combinaison, avec une mise en œuvre régulière et ne nécessitent pas de pilules supplémentaires.

• Éloignez-vous d'un lieu ou d'une situation gênante. Il en va de même pour une personne qui a un effet négatif sur vous. Si vous ne pouvez pas arrêter la communication, réduisez-la au minimum. Si vous êtes obligé d'être au même endroit, passez à quelque chose d'agréable. Même juste dans ta tête.
• Boire un verre d'eau. On a remarqué qu'au moindre malentendu ou dans des situations critiques, ils proposent toujours de boire de l'eau. Ce n'est pas pour rien, car la déshydratation elle-même provoque une sensation d'hystérie dans le corps. Et l'eau l'aide à se réhabiliter. Mais nous ne parlons pas d'eau gazeuse, de jus de fruits, de thés et, plus encore, de café.

Comment calmer vos nerfs: conseils de psychologues

En plus des conseils décrits ci-dessus, il vaut la peine d'écouter l'avis de spécialistes. Après tout, très souvent, les problèmes se développent d'abord dans notre tête. Par conséquent, il est nécessaire de se battre avec eux, en partant de la racine même.

• Pensez positif! Ne vous concentrez pas sur les points négatifs. Un exemple approximatif: vous ne pouviez pas partir en vacances en été pour une raison quelconque. Par exemple, vous n'avez pas été renvoyé du travail. Naturellement, vous serez inquiet et pas seulement nerveux, mais même en colère.
  • Les psychologues recommandent de rechercher un avantage et un plus pour vous dans chaque événement. Peut-être avez-vous longtemps voulu suivre des cours d'anglais. Maintenant, l'argent accumulé peut être dépensé avec profit.
  • Au fait, n'oubliez pas d'investir dans votre avenir. N'épargnez pas d'argent et de temps pour cela. Il nous aide à grandir, à gagner en confiance en soi, et donc, nous rend moins irritables.
• Concernant le repos, les experts ne se contentent pas de recommander, mais insistent pour se traiter avec respect. Si vous ne commencez pas à vous aimer, les autres ne le considéreront pas non plus comme nécessaire. Par conséquent, compte tenu de vos moyens financiers, accordez-vous de courtes vacances en été ou pendant les vacances d'hiver. Et vous ne devriez pas inventer des excuses pour que les enfants, le mari et même les voisins aient besoin de votre aide.
• Abaisser la barre de la perfection. Personne ne peut être à l'heure partout et tout faire parfaitement. Encore une fois, vous ne faites que vous épuiser. Je voudrais mentionner séparément les mères qui essaient de tout ranger sur des étagères et des fleurs. Pour un enfant, la mère idéale est une mère joyeuse, pas une personne fatiguée.
• Pour réduire le stress, faites des projets dans votre tête et planifiez clairement votre journée. N'écrivez pas chaque petite chose, mais mettez en évidence les événements les plus importants. Afin d'être à l'heure pour tout, apprenez à identifier les questions principales et mineures.

Que prendre pour calmer les nerfs: une liste de pilules, de remèdes

Parfois, pour que les recommandations précédentes fonctionnent, vous devez les compléter avec des recettes folkloriques. Autrement dit, vous pouvez normaliser le sommeil à l'aide de décoctions et de diverses tisanes. Dans des situations extrêmes, vous devez prendre des médicaments, mais ils doivent être prescrits par un médecin ou ne les prendre qu'après son approbation.

Comprimés et gouttes pour calmer les nerfs ​​​​

Il convient de noter qu'aveuglément croire que la publicité n'est pas possible Un bel emballage n'indique pas toujours la qualité du médicament. Écoutez aussi, mais ne vous fiez pas aux conseils des amis. Après tout, la même substance ne convient pas à tout le monde.

• Commençons par des remèdes simples et peu coûteux faits à base de plantes. Ils n'ont pratiquement aucune contre-indication ni effet secondaire. Il s'agit notamment des préparations à base de:
  • valériane, qui peuvent se présenter sous forme de comprimés, de teintures ou être utilisées en décoctions. Valerin et Valocordin sont également des médicaments bien connus;
  • Agripaume, également disponible sous forme de comprimés, de gouttes ou d'herbe séchée;
  • passiflore, qui contient les préparations Pasiflora et Alora;
  • Le millepertuis se trouve dans les médicaments Negrustyn et Deprim. Mais gardez à l'esprit qu'une telle herbe nécessite un dosage précis, car elle est également prise pour traiter l'estomac. Si vous ne tenez pas compte des recommandations nécessaires, vous pouvez provoquer de la constipation.
  • et nous devons encore extraire la teinture de pivoine. Au fait, vous pouvez le préparer à la maison;
  • la menthe et la mélisse, produites sous forme de teinture, ont également des propriétés sédatives. Mais ils sont plus populaires lors de la préparation du thé.

Important: Ces médicaments ne commencent à agir que lorsqu'ils sont pris régulièrement. De plus, il n'est pas nécessaire de boire des pilules ou des gouttes pendant quelques jours, mais pendant un mois entier. Seule l'accumulation de composants vous aidera à vous calmer. Les médicaments doivent être pris 1 à 2 fois par jour, en suivant les instructions.

• Préparations combinées :
  • Persen ou Persevit sont deux analogues qui contiennent des rhizomes de valériane, des feuilles de menthe et de la mélisse.
  • Novopassit est un sédatif à base de valériane;
  • Phytosed est une véritable collection apaisante qui a un effet bénéfique sur le système nerveux;
  • Phytosedan est une préparation à base d'agripaume et de valériane. Contient également de nombreux ingrédients supplémentaires d'herbes qui aident à se calmer.
• Teintures alcooliques et agents à action rapide:
  • Corvalol – sédatif et antispasmodique un médicament qui, à fortes doses, peut agir comme un hypnotique;
  • Valocardin ou Mylocardin - selon le principe d'action et de composition, ils sont similaires à l'option précédente. Dans certains pays, Valocardin est considéré comme une substance narcotique;
  • gouttes de Zelenin sont plus souvent utilisées pour les névroses du cœur, et aident également à réduire l'excitabilité.
• Ce ne sont que les médicaments principaux et bien connus. Ils fonctionnent tous immédiatement. Par conséquent, ils sont prescrits lorsqu'une personne a subi un stress intense. Ils réduisent le rythme cardiaque, calmant et réduisant ainsi l'état nerveux.
• Il est impossible de ne pas mentionner d'éventuelles contre-indications. Tout d'abord, ce sont les enfants et les femmes enceintes. Après tout, les drogues sont produites à base d'alcool. Aussi, intolérance individuelle et lésions cranio-cérébrales. Par conséquent, afin de ne pas aggraver la situation de nervosité, avant de prendre de tels médicaments, assurez-vous de consulter un médecin.
• Il existe des moyens plus doux, par exemple, Glycine ou Glycisé, qui sont similaires dans leur principe d'action. Ils sont plus faibles en tant que sédatifs, mais ils normalisent le sommeil et améliorent les fonctions cérébrales. Et cela aide déjà une personne à se détendre et à se calmer.

Remèdes populaires

• La racine de valériane est le remède le plus puissant pour calmer les nerfs. La valériane non seulement soulage les sentiments d'anxiété et calme les nerfs, mais normalise également le sommeil. Et cela élimine également les maux de tête. Mais une telle herbe nécessite un dosage précis, sinon il est possible d'abaisser considérablement la tension artérielle.
  • Pour l'administration orale, la racine de valériane (à raison de 10 g) est versée avec deux verres de 200 ml d'eau bouillante et mise à feu doux. Vous devez laisser mijoter pendant deux heures et prendre 7 gouttes 3 fois par jour. Vous devez conserver la teinture au réfrigérateur, mais à l'abri de la lumière.
• Le millepertuis est une plante qui est excellente pour soulager l'anxiété et diverses phobies. Il doit être pris sous forme de décoctions. 3 Art. l. herbe sèche versez 1 tasse d'eau bouillante. Couvrir avec une soucoupe et laisser reposer 20 à 30 minutes. Filtrez et prenez une cuillère à dessert 3 à 4 fois par jour pendant 3 semaines maximum.
• Pour le système nerveux , le millepertuis agit comme un tonique car il rend une personne plus résistante aux situations stressantes. Vous pouvez en faire une décoction et une teinture. Bien que la dernière option puisse être achetée dans une pharmacie.
  • La décoction se prépare comme suit: il faut 60 g d'herbe pour 1 litre d'eau. Faites-le bouillir sous le couvercle pendant 2-3 minutes, puis laissez-le infuser pendant 10-25 minutes. Filtrez et buvez 0,5 cuillère à soupe 3 fois par jour.
• La menthe et la mélisse peuvent être utilisées ensemble ou séparément. Ce sont les moyens les plus simples qui sont montrés même aux enfants. Pour leur décoction, 2 c. l. verser les feuilles sèches avec un verre d'eau bouillante et laisser reposer 1 heure. Boire 100 ml deux fois par jour

• La tisane à base de camomille ou de tilleul fait partie de la liste des préparations faciles. Ils aident à calmer les nerfs et ont également un effet positif sur tout le corps. Ils sont infusés soit selon une recette précédente, soit sous forme de thé.
• Les herbes calmantes et hypnotiques comprennent également le calendula. Il est également versé avec un verre d'eau bouillante (pour 3 cuillères à soupe d'herbe) et infusé pendant 1 heure. Tout liquide est bu avant d'aller au lit.
• Notez également que chaque jour, vous devez boire un verre de jus de carotte ou de betterave, et vous pouvez également utiliser du jus d'aloès ou d'oignon. Ensuite, vous oublierez certainement le stress et l'irritabilité. Et pour un sommeil rapide et paisible, buvez du lait chaud avec du miel.

Vidéo: Comment se calmer en 1 minute?