Je me réveille souvent et me lève la nuit: raisons. Que faire des réveils fréquents et du mauvais sommeil, quel médecin contacter? Raisons des réveils fréquents chez les enfants et comment y faire face?

Causes de mauvais sommeil et de réveils nocturnes fréquents.

Il n'est pas rare que des personnes consultent un neurologue ou un psychiatre pour des troubles du sommeil. Cela est principalement dû au fait qu'une personne se réveille souvent la nuit et ne peut ensuite pas s'endormir pendant longtemps. Cela est dû à une surexcitation du système nerveux, appelée insomnie. Nous nous familiariserons avec un tel phénomène dans l'article.

Je dors mal la nuit, me réveille souvent la nuit: raisons, caractéristiques des réveils nocturnes

Il est plus fréquent chez les personnes qui anxieux, émotifs et sont également très vulnérables. En effet, si une personne se réveille, puis s'endort à nouveau, cela ne lui présente aucun danger. Il est nécessaire de consulter un spécialiste uniquement en cas d'excitabilité nerveuse, de faiblesse, de léthargie pendant la journée, ainsi que d'irritabilité et de nervosité.

Dans les autres cas, il n'est pas nécessaire de consulter un médecin. Chez les enfants, le sommeil intermittent est la norme et n'est pas considéré comme une maladie. Par conséquent, les bébés ont un mode de sommeil et de repos différent. Leur sommeil superficiel est plus long et leur sommeil profond est court. Si un tel état de choses n'affecte en rien son état, il n'est pas nécessaire de consulter un pédiatre.

Beaucoup de patients demandent: "Pourquoi est-ce que je me lève à 3h00 et je ne peux pas dormir longtemps"? Ce n'est pas une plainte rare, c'est assez courant chez les neurologues et les psychiatres.

Caractéristiques du réveil à trois heures du matin:

• Cela est dû à qu'à environ 3 heures du matin, la température corporelle d'une personne s'élève au maximum tout au long de la journée
• Par conséquent, une personne peut réagir à une augmentation de la température de cette manière
• Ici, la nervosité et le stress ne sont pas à quoiIl s'agit d'une caractéristique physiologique
• Vous pouvez influencer l'atmosphère dans laquelle vous dormez et aérer la pièce avant d'aller au lit
• Vous devez allumer l'humidificateur et dormir à une température de 25 degrés, et 16 ou 18
• Dans de telles conditions, la hausse de température ne sera pas si perceptible et vous cesserez de vous réveiller la nuit

Les personnes qui dorment mal et se réveillent appartiennent souvent à une certaine catégorie. Les scientifiques ont établi que ce sont les personnes de ces catégories qui souffrent le plus souvent de sommeil court et de réveils fréquents.

Catégories du groupe à risque:

• Personnes âgées. Ils se réveillent principalement pour la simple raison qu'ils dorment souvent pendant la journée.
• Femmes. Un mauvais sommeil peut être associé à des troubles hormonaux et à certains jours du cycle.
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• Enceinte. Les femmes dans une position intéressante se réveillent souvent la nuit car les futures mamans peuvent ressentir des crampes, des envies d'uriner, ainsi que le mouvement du bébé à l'intérieur de l'abdomen, ce qui empêche le sommeil.
• Femmes pendant la ménopause. Des sueurs, de la fièvre et une détérioration de l'état de santé général sont observées en raison de troubles hormonaux. Par conséquent, ils peuvent se réveiller la nuit et ne pas s'endormir pendant longtemps.

Pourquoi vous réveillez-vous souvent la nuit: liste des maladies et changement de régime

S'il n'y a pas si longtemps vous vous réveilliez souvent la nuit, vous n'arriviez pas à vous endormir, cela est très probablement dû à un changement dans votre cycle quotidien. Travailler jusque tard dans la nuit et s'endormir au milieu de la nuit conduit également au fait qu'une personne dort en petits morceaux et peut ne pas s'endormir pendant longtemps. On le voit généralement chez les personnes qui travaillent selon un horaire quotidien ou chez les travailleurs qui travaillent dans les transports aériens, en raison des changements de climat et de fuseaux horaires. Lorsque les rythmes de vie et biologiques sont rétablis, le sommeil revient généralement à la normale.

La mélatonine est d'une grande importance pour le processus d'endormissement. Il s'agit d'une hormone qui se forme à partir de l'acide aminé tryptophane et du zinc en présence de vitamine B, ainsi que lorsqu'une personne est à l'extérieur sous l'influence de la lumière du soleil. Le fait est que la mélatonine favorise le sommeil profond. Pour bien s'endormir, il est nécessaire de marcher environ 30 à 40 minutes dehors, de bien manger, de prendre des complexes de vitamines avec du tryptophane, du zinc et de la vitamine C. Se réveiller au milieu de la nuit est très fréquent chez les personnes souffrant de certaines maladies.

Liste des maux:

• Arthrose
• Ostéochondrose
• Glande thyroïde
• Système cardiovasculaire
• Diabète

Si, en plus de l'insomnie, vous avez la bouche sèche, des brûlures d'estomac ou des douleurs aux genoux, vous devriez consulter un médecin. L'insomnie est considérée comme une maladie de la civilisation moderne. Le problème des réveils fréquents la nuit et du manque de sommeil est observé chez un tiers de la population totale du globe. Cela est dû à l'augmentation du rythme de vie, ainsi qu'à beaucoup de travail et de stress. Par conséquent, si, en plus des réveils fréquents au milieu de la nuit, vous avez un mauvais état pendant la journée, de la léthargie, de la somnolence, des maux de tête, des problèmes de tractus gastro-intestinal, ainsi qu'une mauvaise mémoire, vous devriez consulter un médecin. Si, à part des réveils fréquents en pleine nuit, rien ne vous dérange, inutile de consulter un médecin.

Des scientifiques japonais ont découvert que des réveils fréquents, une mauvaise qualité de sommeil, aggravent considérablement le travail du système cardiovasculaire. Ils ont mené des études portant sur 13 000 personnes et ont constaté que parmi les personnes qui dorment mal, celles qui ont eu un accident vasculaire cérébral ou une crise cardiaque sont beaucoup plus susceptibles de se rencontrer. Par conséquent, il est recommandé de se reposer au moins 6 heures par jour, ainsi que d'effectuer certains rituels avant d'aller se coucher. Pour éviter de se réveiller la nuit, car si vous vous réveillez souvent la nuit, vous restez éveillé longtemps, cela détériore la qualité du sommeil et affecte considérablement le travail de tout le corps, y compris le cœur.

Quel médecin consulter si vous vous réveillez souvent la nuit?

Les troubles du sommeil sont diagnostiqués par un somnologue. Mais le fait est qu'il n'y a pas de tel médecin dans les petites villes, il est donc nécessaire de consulter un neurologue ou un psychiatre. Le médecin détermine la qualité du sommeil à l'aide d'une étude spéciale. Au cours de cette manipulation, le cardiogramme, l'encéphalogramme, le ronflement, ainsi que le mouvement des membres sont surveillés. La température corporelle, le pouls et la pression sont pris en compte. Sur la base des données reçues, le médecin peut déterminer la qualité du sommeil et déterminer le diagnostic.

Comment faire face aux fringales nocturnes: conseils

Il existe plusieurs règles qui vous aideront à vous réveiller beaucoup moins souvent et à vous endormir plus rapidement.

Règles:

• La température dans la chambre doit dépasser 18-20 degrés
• Une pièce confortable et calme et une lumière tamisée ou pas de lumière du tout, la pièce doit être sombre
• Avant d'aller dormir, vous ne pouvez pas prendre d'alcool ni boire de café
• En aucun cas avant d'aller vous coucher ou la nuit vous ne devez penser à des sujets importants qui vous attendent
• Cela peut gâcher votre sommeil et vous ne pourrez pas tomber endormi du tout
• Ne dormez pas pendant la journée, même si vous avez sommeil, car après avoir dormi un peu, vous vous endormirez beaucoup plus mal la nuit
• Observez le durée de sommeil optimale. Il devrait être de 6 à 8 heures
• N'oubliez pas que si vous dormez plus de 8 heures, cela peut provoquer de la somnolence
• Une heure avant d'aller au lit, vous devez éteindre l'ordinateur et ne pas regarder la télé
• Méditez simplement, buvez une tasse de lait, parlez à un être cher
• Avant d'aller au lit, il est conseillé de se détendre, de prendre un bain, prenez soin de vous, effectuez quelques manipulations hygiéniques
• Une tisane ou un lait au miel est bon pour s'endormir
• Vous pouvez prendre Melaxen somnifère une demi-heure avant d'aller au lit. Il est vendu en pharmacie sans ordonnance et est une source de mélatonine.

Dans quel cas consulter un médecin pour insomnie?

Si au cours du mois vous vous réveillez plus de 4 fois par semaine 3 fois la nuit, et que ces périodes d'endormissement durent plus d'une demi-heure, vous devriez consulter un médecin. En aucun cas, n'achetez pas de somnifères et d'autres médicaments. N'oubliez pas que l'automédication peut entraîner le développement d'une maladie grave et masquer des symptômes dangereux.

Pourquoi l'enfant se réveille souvent la nuit: raisons

L'insomnie est le plus souvent observée chez les enfants. Le plus intéressant est que l'enfant confond le mode jour et nuit. Il peut également y avoir des réveils fréquents plus de 5 fois par semaine, plusieurs fois par nuit. Bien sûr, un tel rêve épuise les parents, ils se tournent vers les médecins. Si l'enfant n'a pas de pathologies neurologiques, un traitement médical et un massage avant le coucher sont généralement prescrits. Mais comme le disent les experts eux-mêmes, cela n'aide pas toujours non plus. Le plus souvent, les parents eux-mêmes sont responsables du fait que les enfants se réveillent la nuit.

Raisons pour lesquelles les enfants se réveillent au milieu de la nuit:

• Très long sommeil diurne. Rappelez-vous qu'un enfant ne doit pas dormir plus de 2 heures pendant la journée. Il faut le réveiller s'il s'est endormi longtemps.
• Peut-être que l'enfant est dérangé par l'éclairage. Même si vous avez une petite veilleuse, essayez de l'éteindre lorsque vous mettez le bébé au lit.
• Empilement ultérieur. Les enfants s'endorment généralement entre 19 h et 21 h et se réveillent entre 6 h et 8 h. Si l'enfant ne se couche pas à l'heure, son système nerveux est surexcité. Par conséquent, l'enfant peut avoir du mal à s'endormir ou se réveiller souvent la nuit.
• L'enfant ne sait pas s'endormir seul. Beaucoup de parents se plaignent que leurs enfants ne s'endorment pas tout seuls, ils ont besoin d'être bercés dans leurs bras, dans une charrette, sur un ballon en forme. Il est nécessaire d'apprendre à l'enfant à s'endormir de manière autonome. Pour cela, il existe de nombreuses publications sur le thème "Comment apprendre à un enfant à dormir". Utilisez les conseils de spécialistes expérimentés.
• Absence de mode permanent. En effet, si les parents n'ont pas développé de routine pour leurs enfants, il n'y a pas de moment constant où l'enfant s'endort et se réveille, il peut y avoir des troubles du sommeil. Il est nécessaire d'examiner attentivement le comportement de votre enfant. Si une surexcitation ou des caprices sont détectés, endormissez l'enfant.
• Forte excitation. Vous ne pouvez pas vous amuser beaucoup avant d'aller au lit, d'aller à des événements culturels de masse, de courir et de sauter. De préférence une heure avant le coucher, faites quelque chose de calme, jouez avec le bébé avec des hochets, baignez-le dans de l'eau légèrement tiède, faites-lui un massage relaxant. Si l'enfant est plus âgé, vous pouvez dessiner avec lui ou lui raconter un conte de fées.
• Une autre raison des réveils fréquents pendant le sommeil est l'inconfort ou les besoins naturels. Beaucoup d'enfants se réveillent parce qu'ils veulent aller aux toilettes ou parce qu'ils ont faim. Peut-être que la pièce est trop chaude. Assurez-vous d'ajuster la température dans la pièce. Il devrait être au niveau de 18-20 degrés. Avant d'aller au lit, mettez des vêtements propres à l'enfant et aérez la pièce. L'air de la pièce doit être humide et frais. Assurez-vous d'acheter un humidificateur.

Comme vous pouvez le voir, il y a plusieurs raisons pour lesquelles un personne se réveille souvent la nuit. Avec une bonne organisation du sommeil, vous pourrez ajuster le mode pendant la journée et passer une bonne nuit de sommeil.

VIDÉO: Réveils fréquents la nuit