1. Faites une pause dans votre travail

La soi-disant séparation psychologique du travail Le questionnaire sur l'expérience de reprise: développementet validation d'une mesure d'évaluation de la récupération et du déroulement du travail.est la capacité de ne même pas se souvenir d'avoir travaillé pendant son temps libre.

Parce que beaucoup d’entre nous sont disponibles par téléphone ou par courrier électronique sept jours sur sept.Les carrières avides sont souvent mécontentes dans d’autres domaines de la vie.Selon une étude Les horaires de travail non standard des parents et le bien-être des enfants: une analyse critique de la littérature. , la journée chômée des parents avait un impact négatif sur le développement et la condition des enfants.La relation parent-enfant était rompue.Toute la question des symptômes dépressifs des parents, ainsi que du fait qu’ils ont accordé peu d’attention et de temps à leurs enfants.

Soit dit en passant, il n’est pas nécessaire de travailler huit heures par jour.Le psychologue Ron Friedman est confiant L'horaire idéal de votre cerveau. : "Nous avons une fenêtre de trois heures lorsque nousle plus concentré. "Par conséquent, il est plus efficace de plonger dans le flux de travail pendant 3 à 5 heures et d’avoir le temps pour la journée de passer une semaine entière.

Si vous vous endormez et vous réveillez en pensant au travail, alors il est temps de recommencer.Fixer des limites et ne pas permettre aux moments de travail de les casser.Sinon, vous risquez d'avoir une dépression nerveuse et des problèmes dans votre vie personnelle.Une personne qui s'abandonne au travail est moins fatiguée et moins encline à procrastiner Charge de travail et procrastination: rôles du détachement psychologique et de la fatigue. , plus heureux dans le mariage Détachement psychologique servant de médiateur au rapport quotidien entre charge de travail et satisfaction conjugale.et dont la santé mentale est stable Détachement psychologique du travail hors du travail: relations linéaires ou curvilignes avec la santé mentale et l'engagement professionnel? .

2. Faites une pause sur votre smartphone

La personne moyenne À quelle fréquence vérifiez-vous votre téléphone?L'utilisateur moyen prend son appareil 85 fois par jour, soit deux fois plus souvent qu'il le pense.vérifie le téléphone 85 fois par jour et passe plus de cinq heures par jour sur Internet.L'utilisation excessive du téléphone conduit à la dépression, à l'anxiété, au stress, aux troubles du sommeil et à la dégradation de l'intelligence émotionnelle.

Au lieu de regarder le fil d'actualité, il est préférable de consacrer votre première matinée à la créativité, à l'exercice, à la planification journalière et à ses proches.Cette période est considérée comme la plus productive pour les idées créatives et l’apprentissage.Le téléphone doit également être réservé quelques heures avant le coucher.

La vie réelle est beaucoup plus intéressante dans le monde virtuel.

3. Faites une pause des gens

Chacun de nous a besoin de temps pour êtreseul avec toi.Pensez, réfléchissez et détendez-vous.Réservez donc au moins 20 à 60 minutes par jour.Une telle pause est un excellent moyen de recharger vos pensées et de générer de nouvelles idées.

4. Faites une pause dans la nourriture

Cela est nécessaire à la fois pour le corps dans son ensemble et pour votre esprit.Donnez-vous un jour de congé pour une semaine.Cela prendra du temps pour l'auto-guérison, car il est constamment occupé à digérer les aliments.Si cette option ne fonctionne pas pour vous, essayez de prendre un petit-déjeuner tardif ou un dîner tôt.Et bien sûr, ne pas trop manger.

L'abstinence temporaire de manger est très bénéfique pour les humains.

• Il augmente Le jeûne intermittent calorique et à restriction: Deux régimes alimentaires possibles pour un vieillissement réussi du cerveau.Le nombre de cellules cérébrales contribue également au processus d'autophagie - un moyen de se débarrasser des cellules d'organites indésirables et du corps des cellules indésirables.Sans ce processus, le cerveau ne peut tout simplement pas fonctionner correctement.
• Augmente le facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF), utilisé dans les zones du cerveau responsables de la mémoire et de l'apprentissage.Un faible taux de BDNF entraîne la maladie d'Alzheimer, une perte de mémoire, des troubles cognitifs et une dépression.
• Réduit le risque de cancer.
• Augmente l'espérance de vie et a un effet bénéfique sur l'apparence.
• Régule la pression artérielle, le cholestérol et la glycémie.
• Aide à perdre du poids.

5. Faites une pause dans le sport

Cela peut sembler étrange, mais certains font trop d'exercice.beaucoupVous devez faire attention à la qualité, pas à la quantité.Les athlètes professionnels dorment beaucoup et prennent le temps de récupérer.Nous pouvons leur apprendre une règle simple: plus vous faites de l'exercice, plus vous devez vous reposer.

6. Détendez-vous et dormez suffisamment

Nous ne survivrons pas sans sommeil.Par conséquent, les négliger est dangereux pour la santé.Un sommeil sain améliore la mémoire, la pensée créative et l'attention, augmente l'espérance de vie, prévient le stress et la dépression.Et ce ne sont pas tous des avantages.

Si vous ne dormez pas suffisamment la nuit, votre productivité sera réduite dans l'après-midi.Cela aura un impact négatif sur tous les domaines de la vie.Pendant le sommeil, le cerveau et le corps sont restaurés afin de pouvoir mener une vie heureuse et bien remplie pendant la journée.